一周女生健身计划

Question

如题所述

Answer 1

新手期女生健身，中等强度，一周五练！以下是详细的一周训练计划：
星期一：胸部训练
星期二：背部训练
星期三：臀部与腿部训练
星期四：休息日
星期五：肩部训练
星期六：手臂训练
星期日：休息日
训练小贴士：
1. 建议初学者更多时间练习基础简单的动作，确保动作标准后，再尝试进阶。
2. 空腹有氧运动减脂效率最高，每次进行40分钟内，保持心率在120-140之间。
3. 体重增不上来、减不下去，首先要回顾是否有过度训练，身体是否得到充分恢复，每周的休息日非常重要。
4. 器械的重量选择，建议使用可以完全控制，且可以完成8-12次的重量。重量越大不一定身材越好，只能说明力量大。
5. 刚开始接触力量训练，建议先学习少量健身动作，多练习你感觉发力感较好的。
6. 一份训练计划，至少需要坚持8周以上才有效果，不建议频繁调整训练动作。
7. 训练占三成，饮食占七成，充足的8小时睡眠非常重要。