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杠铃硬拉
杠铃硬拉
标准动作
答:
杠铃硬拉
分为屈腿硬拉( Romanian Deadlift, RDL)和直腿硬拉(Straight-Leg Deadlift)两种,通常所说的硬拉指的是屈腿硬拉。两者动作略有不同,主要在于膝盖的弯曲程度。2. 杠铃屈腿硬拉图解 目标锻炼部位:竖脊肌、臀大肌。动作过程:- 步骤一:双脚八字形站立,杠铃放于体前,屈膝俯身,双手正握...
硬拉
的标准动作
答:
步骤1双脚与髋关节同宽,脚尖微微向外打开,站到与
杠铃
距离合适的位置。步骤2双手握在杠铃。上小腿外侧的位置。如果握距太宽,
硬拉
的距离会被拉长,而且力量也会被分散。因此,手臂应尽可能贴近小腿。步骤3握好杠铃后,杠铃应该位于肩膀的后方,肩胛骨处于杠铃正上方。收紧核心,保持脊柱中立位,背部不要...
硬拉
用多长的
杠铃
杆
答:
1.2米长合适。
杠铃
杆1米2是专用长度,最大的杠铃片的直径大约是45厘米,杠铃的重量也有好多种,如果要想选择杠铃的长度,也可以根据自己的身高,体重,以及自己想要锻炼的强度,在专业人士的指导下选择适合自己的比较好。
八角杠铃和直
杠铃硬拉
的区别
答:
形状,握法。1、八角杠铃是一个八角形的杠铃,而直杠铃是一个直线形状的杠铃。2、使用八角杠铃进行
硬拉
时,可以选择将手握在杠铃两侧的相邻八角处,或者将手握在八角之间的平面上。而直杠铃则是将双手握在杠铃两侧平行的位置上。
健身动作
硬拉
是怎样发力的?
答:
硬拉
预备姿势:将
杠铃
拉向自己,贴着小腿。不同人起杠姿势:大腿长的人臀部做的更高背平行与地面,将杠铃拉向自己,贴紧小腿。大腿有短的人:臀部做的更低背更加直立,将杠铃拉向自己,贴紧小腿。硬拉时手臂功能:手臂充当绳索它们不会弯曲,它们只是挂住重量,双手充当钩子有力勾住杠铃,双腿推地以...
传统
硬拉
和罗马尼亚硬拉有什么区别?哪个效果更好?
答:
标准硬拉标准
杠铃硬拉
是提高下肢稳定性和肌肉围度的头号动作。在传统硬拉中,股四头肌、臀部、腘绳肌、小腿和下背部都会受到强烈的刺激。标准硬拉可以看作是深蹲的一种变化动作,在这个版本中,下背部受到的刺激大得多。很多专家认为,标准硬拉是发展下肢的最佳动作之一。硬拉是一个复合动作,能够刺激上面...
杠铃硬拉
标准动作
答:
在大重量深蹲或者
硬拉
时,更要注意膝关节中立,否则会有滑膜脱落的风险。
杠铃
拉近身体。在硬拉时,尽量把杠铃拉近身体,而不是远离身体。让杠铃杆贴近小腿拉升,脚掌中部或者脚后跟发力,避免脚尖发力。如果杠铃远离身体会有什么情况呢?那就是腰背部承受的重量大于臀腿承受的重量。竖脊肌保持身体直立,但是...
竖脊肌抗阻训练之
杠铃
屈腿
硬拉
答:
1.目标肌肉:竖脊肌。2.训练目的:增加目标肌肉的力量与耐力 3.器械名称:
杠铃
。4.动作名称:杠铃屈腿
硬拉
。5.设计原理:在做杠铃屈腿硬拉的过程中,阻力向下对抗阻力向上,对抗阻力的环节中,始终保持脊柱自然生理弯曲和稳定。因为目标肌肉等长收缩有使有使脊柱保持自然生理弯曲和稳定的功能,动作与功能相...
标准
硬拉杠铃
杆高度
答:
硬拉
动作启动时从地面拉起,要求
杠铃
离地面有固定高度,标准的高度为离地22.5CM,也就是要安放一个标准的奥片,标准的奥片直径为45CM。标准杠铃片直径45cm,即杠铃圆心到地面的半径22.5cm。而普通的健身房的包胶杠铃片,25kg的直径为45cm。目测你用的最大直径杠铃片是10kg,直径约30cm,垫两片地垫也不会...
做
硬拉
的正确动作要领 怎么锻炼硬拉正确动作
答:
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硬拉
基本动作 1.起始动作:双腿尽量靠近
杠铃
,双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间。脚尖稍微指向外侧。胫骨应靠近或轻贴铃杆。2.拉动重物离开地面,并继续上移,直到双腿伸直。重心放在脚后跟,想象脚后跟蹬地发力将杠铃举起。3.用力量控制慢慢放下哑铃,不要突然放下,不然即既损失训练效果,又容易...
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