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杠铃直立划船
直立划船
是个什么样的动作?能锻炼到什么肌肉?
视频时间 01:26
杠铃
宽握
直立划船
怎么做
答:
直杠仰身
杠铃划船
:1、宽握直杠俯身划船主要是锻练背阔肌肌的两边,对比较发达背阔肌总宽很有实际效果。2、窄握直杠俯身划船主要是锻练背阔肌的中间(里侧),对比较发达背阔肌薄厚很有实际效果 练习者两脚设立膝关节弯折成150度上下,维持人体踏腰、抬头挺胸、缩紧腰腹,两手握紧哑铃当然下移于体前。...
杠铃划船
正手反手区别
杠铃直立划船
练哪里
答:
杠铃划船
正反手的区别在于,反手划船更多的刺激的是背阔肌下部。
直立划船
刺激的是肩部肌群和斜方肌上部。
杠铃划船
动作要领
答:
1. 身体姿势:站在
杠铃
前,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,腰部与背部
直立
,双手握住杠铃,手掌向下,与肩膀同宽。2. 准备动作:先吸气,然后将杠铃拉到大腿前面,臀部稍微向后移动,背部向前弯曲,保持胸部挺直和肩膀下沉。3. 收缩背部肌肉:吸气,用背部肌肉拉起杠铃,将肘部向身体的方向拉,保持肩膀下...
想要增强背肌力量,需要注意
杠铃划船
的什么细节?
答:
首先我们来讲一下这个过程,当我们用力摇摆杠铃的时候,它能够尽可能的碰触到你的下胸部,然后你的身材自然的也会像V字型靠拢,让我们的身形更魁梧。不仅如此,它还会锻炼到很多背部小肌群,比如斜方肌啊,或者是背阔肌等等。
杠铃划船
它涉及到多关节的动作,是一个全身性运动,我们需要发挥不同部位复合...
有哪些一直在用的锻炼方式会伤身?
答:
第一个、
杠铃直立划船
健身运动中的这个动作--杠铃直立划船,对于训练胸部肌肉有明显的刺激效果,但是,这个动作在训练的过程中,会出现肩峰撞击综合症,也就是有冈上肌肌腱和肩峰发生撞击,从而形成炎症。这种状态下你会发现,训练时我们的肩部肌肉会有隐隐作痛的感觉,可能你会安慰自己这是正常的现象,...
肩部肌肉训练有哪些
答:
2、
杠铃直立划船
这个是相当残酷的,你要不停的向上拉,所以前臂会累到不行,你会感到无力,特别是手的握力,你要将注意力集中在握力上,我知道这会很难,但这对你是有好处的,你会感觉很爽。训练要刻苦,更要动脑子,我们举铁不是为了面子,所以不要过于在意重量。 3、站姿哑铃侧平举 这个我们可以只做一组递增...
杠铃划船
正手反手区别
杠铃直立划船
练哪里
答:
杠铃划船
正手反手区别 杠铃划船正手反手区别是锻炼的部位和锻炼方法不同。正握俯身站姿划船主要针对上背部厚度(主要)宽度(其次)肌羣:菱形肌,上背阔肌,圆肌,斜方肌和岗下肌标准姿势:双脚开立,距离可以窄一些或与肩同宽站立(我习惯窄距离,阿诺也推荐窄距),膝关节微微弯曲(千万不要锁死关节,会...
杠铃划船
怎么做?杠铃划船正手反手区别
答:
杠铃划船
正手反手区别 正握俯身站姿划船主要针对上背部厚度(主要)宽度(其次)刺激肌群:菱形肌,上背阔肌,圆肌,斜方肌和岗下肌标准姿势:双脚开立,距离可以窄一些或与肩同宽站立(我习惯窄距离,阿诺也推荐窄距),膝关节微微弯曲(千万不要锁死关节,会受伤的),将手正握放在杠铃两端上侧与肩稍宽的...
正立
划船
,前平举哑铃是主要练哪里呢?!举
杠铃
又是练哪里?!
答:
正立
划船
,前平举哑铃,这两个动作是主要练三角肌(肩)前束。(此图锻炼动作是直立哑铃推肩,练三角肌整块)您指的举杠铃,应该是
直立杠铃
推肩,练整块三角肌。动作分颈前杠铃推肩与颈后杠铃推肩(坐着也能练)。直立颈前杠铃推肩,练肩的同时,对胸肌上叶是很好的刺激,可以帮助胸肌更快的淹没...
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