我8-21为上班时间，体质差 21岁。左手无法剧烈运动，谁能给我安排一套锻炼身体方法。

Question

还有该如何吃，本人在工厂上班无法挑选太多。

Answer 1

纯手写，务必看完。

你的经历跟我非常相似，我从前也在工厂工作过2年，工作时间得原因，说实话没有那么多时间去锻炼，从我自身结合你的需求给你一些建议和训练方案吧！如下：

1，21点下班的你，如果不做运动肯定是“无所事事”过完一天，这很真实。从你下班后换好一套运动服运动鞋，然后出去跑步，如果你没有训练基础，刚开始你应该先每天跑步半个小时，加上回到宿舍的时间控制再1个小时多一点就可以了，强度以可以正常说话的速率来进行跑步。

2，如果你能坚持半个月后，你自己一定会从运动中收益，自信一定会挂到脸上，但是会时显孤单，因为你在工厂没有几个人能坚持下去的，主要是环境影响，一群人”吃酒喝肉“，自然会变烂。。。

在你运动运动后半个月后开始逐渐增加强度，可以持续跑步1小时，加上跪姿的俯卧撑，看你的手臂是否有压迫感，跪姿俯卧撑一直做到你没力气为止，因为你还很“顺溜”抗造，再加上腰腹部的训练，12点回去睡觉，非常完美。

从前我从工厂下班每天10公里，腹肌轮，引体，俯卧撑等，慢慢的你自己的眼界意识也会转变，变得更加正能量。

3，你在工厂说实话，选择不了你自己饮食，来来回回就那些东西，唯一要控制的是油的摄入，我普遍发现工厂食堂的油跟不要钱一样，可以把你自己打的菜，用开水把油冲掉，来回冲几遍，这样你工作生活会更加清醒，亲测有效，虽然会把你列为奇葩的行列，但是人生活中没有必要摄入过多的优油脂，面食照常吃，不要加量。

以上叙述希望能够帮到你，感谢经历，感谢相遇。

Answer 2

你好！我们如果把健康比作1的话，其他的像金钱、地位、事业、爱情、婚姻等等都是0。没有了健康，一切都是0。拥有健康，我们的财富将会是100000...健康是无穷的财富！

如何保持健康呢？恐怕没有比经常锻炼身体更好地方法了！尤其是我们上班族，平时工作较忙，往往忽略了锻炼身体，从而导致自身健康出现各种各这样的小问题。

而我们经常会说，没办法，忙啊！没时间锻炼。难道真的是这样吗？

第一、充分利用上下班回家路上的时间

在这段时间，我们可以通过使用不同的交通工具来达到锻炼身体的目的。离单位近的，完全可以步行去上班，既健康，又环保。距离稍远的可以骑自行车，也完全可以达到锻炼身体的目的。

再远点的，可以乘坐公交车、地铁等，这样即使坐车，也可以步行一段时间，同样可以增加你每天的运动量。如果非要开车的话，建议每周可以拿出一天时间来，采用其他可以增加运动量的出行方式，已达到锻炼自己身体的目的。

第二、中午休息时间

实际上很多人，并没有将中午休息时间利用起来。很多人，将中午的时间完全用来娱乐了，比如看电影、电视剧、浏览网页、聊天等等。但唯独不喜欢站起来运动一下。实际上，为什么中午我们不可以用10分钟时间来散一下步呢。

饭后百步走，活到九十九。可以中午饭后散步，对健康是有非常大的好处的。如果你实在不想散步的话，可以小睡一会，睡眠是对身体的一种恢复。

第三、晚上睡前可以做一下适量运动

实际上睡前，每个人总会有十来分钟的自由时间。实际上这段时间，可以做一些轻微的运动。比如活动一下颈椎、腰椎，适当活动一下四肢。建议不要剧烈的运行，否则影响睡眠，就得不偿失了。

还有，如果晚上不加班的话，建议不要老坐着看电视，或上网，实际完全应该可以站起来，做一些适量运动。

第四、上班的间隙时间

有人说，我白天实在太忙了，连喝口水的时间都没了！实际上，我们真的每天都这样吗？不是的。这样的时候，只是偶尔几天。实际上一天当中，我们难免有段时间，工作效率会比较低，实际很多人用上网或发呆的方法度过了。

我建议，何不到走廊中，稍微活动一下呢。这样不但不会影响你的工作效率，还锻炼了你的身体。还有站起来接水的时候、去厕所的时候，都可以适当活动一下身体。

第五、周末或假期

终于周末了！哇！假期终于来了！有些人开始疯狂的玩游戏、看电视了。实际周末或假期，你完全可以抽出一段时间来运动一下。跟家人、或者是朋友一块爬个山，打个球等等。既增加了感情，又锻炼了身体。

还有就是假期中，不要完全打乱你的生活规律，这样既不利于健康，又不利于假期结束后全身心投入工作（出现周末或假期综合征）。注意周末或假期，是放松自己，不是放纵自己。

第六、贵在坚持 

当然，上班族健康锻炼，贵在坚持。不要三天打鱼，两天晒网。我们将其作为我们生活的一个好习惯坚持下来。实际上，我们的身体好比机器，需要我们保养。锻炼身体，就是在保养我们身体这台机器。

如果一台机器，只使用而不保养，迟早会出现故障。同样的我们的身体过度使用，而不加锻炼的话，就会出现问题。反过来，健康是我们获得金钱、地位、事业、爱情、婚姻等等的强力保障。拥有健康，我们才会拥有幸福！

关于你所提到的“如何吃”要做到：一定要按时有规律的保持：早吃好、中午吃饱、晚饭吃少的原则。

不知以上论述是否对你有所帮助？有什么问题望及时提问。

Answer 3

一定要多注意休息，养成良好习惯早睡早起多做运动吃清淡点，左手无法剧烈运动，可以试着早上起来晨跑，或者竞走，不要熬夜，多喝水多晒太阳，尽量多晒晒太阳，补充一下阳气。早点起床，走路(或者跑步)去上班，少熬夜，饭后散步，空闲时间可以做做蹲起，仰卧起坐，少吃油腻，一定要吃早饭，多做有氧运动，每天坚持锻炼身体一小时。养成良好习惯你身体就慢慢有活力了，一定要多做运动。

Answer 4

左手无法做剧烈运动的话只能先锻炼腿部，从基础开始，用右手发力，左手尽量保持稳定，体质差就从基础的跑步开始锻炼。

Answer 5

我也是上班一族，每天坐八小时，但因我利用零碎的时间运动了，感觉形体这些年没变化，1.6米身高，体重一直在110斤左右，在我这中年人里，保持的还算可以。
早上睡醒后先伸个懒腰，舒展身体各个关节；上班前需要穿过小区，走到通勤车上，这时我一路慢跑去坐车，然后再等车时踮起脚做伸展运动。
乘车时做握拳运动；站着做事
很多工作必须整天在办公桌前，但是谁说一定要坐着呢?如果坐的浑身不舒服，站起来做，比如接打电话；就算要坐着也要坐直
如果工作性质无法站立，只能坐着，那也要有正确的坐姿才可以。抬起胸膛、腰杆打直、肚子往内收,如此-来才不会养成驼背的恶习；在坐位下抬腿：如果担心太显眼会被别人盯着看的话，可以从藏在办公桌下的双腿做起。将双腿伸直，然后慢慢举到水平线，当腿开始觉得酸再放下来，如此反覆循环。中午午饭后去漫步15分钟，大幅度摆臂；如脖子酸了，做做脖子的米字操；如去其他办公区递交资料，楼层少的，尽量走楼梯，不乘电梯。晚上回家做做家务，拖地洗衣等。晚饭后和家人打打羽毛球，跳跳绳等。就这样把零碎的时间利用起来锻炼真的很好，有个健康的身体。体型保持的还可以，穿起衣服也有自信，每天自信满满的上班下班，一天精力充沛心情美美哒。祝朋友们都动起来，让自己身心健康，开心快乐每一天！