跳绳是一项非常棒的运动，器材简单，不受场地条件限制，是在家进行减肥锻炼的好方法。
根据研究表明，每分钟跳到140次的话，持续10分钟的消耗相当于你慢跑半小时。
不知道您是什么样的身体状态和运动基础。如果您过于肥胖，不建议您选择跳绳项目。因为不断的低空冲击会对膝关节、踝关节产生不小的压力，容易出现运动损伤。
跳绳的方法可以五花八门，您可以任意选择，唯一要求做到的是保证一定的跳绳速率，不能过慢，也不宜于过快。过慢，运动强度不够，心跳达不到有氧消耗的标准（每分钟心率>120次/分），那就燃烧不了脂肪。过快，那就进入了无氧运动，消耗的是肌肉当中储存的能量，也不能燃烧脂肪。
因此，在保证稳定的跳绳速率下，至少整个阶段持续10分钟。请您看清楚，不是一次性跳10分钟！所以，这个练习时间是比较有讲究的。
如果您是平时不运动者，那就按初级阶段训练，即先跳1分钟，让速率保证在140次这个强度，然后休息1分半到2分钟。然后进行下一组，如此往复，保证10分钟的跳绳时间（除去休息时间）。
当你觉得感觉还好，或者锻炼一段时间觉得不疲惫时，可以提高一次性跳绳的时间，在保证速率不变的情况下，延长持续时间，可以按每分钟140次，持续3分钟为一组，休息2分钟，然后进行重复。至少保证10分钟锻炼时间（除去休息时间）。
再到强化阶段，那就是继续延长一次性跳绳的时间，争取更久，从3分钟到10分钟不等。然后往复4到6组，这样，就有效保证机体是在进行有氧运动，消耗脂肪。
建议：跳绳前做热身，跳绳后做拉伸。这样可以保证机体迅速进入运动状态和保护机体免于受伤。
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