经常锻炼身体，只喝牛奶补充蛋白质可以吗？

Question

如题所述

Answer 1

可以搭配鸡蛋一起吃，鸡蛋里面的蛋白质含量相对高很多，脂肪含量集中在蛋黄中，可以只吃蛋白

鸡蛋营养成分：

牛奶营养成分：

Answer 2

建议锻炼身体前喝牛奶。 1. 锻炼强度大最好喝牛奶。对于一般运动，喝水就可以， 2. 在骑自行车锻炼前，可食少量的含葡萄糖的食物，如通心粉和奶酪，面食和香蕉也可有助于保持肌肉中的蛋白化合物，也可以喝牛奶。 3. 在健身前可多食一些含铁和维生素C的食品，如鸡禽肉、鱼和虾类，这样可以增加血液中氧的含量，增添力气。 4. 若锻炼强度大，锻炼时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。 5. 如果不喜欢牛奶，喝椰汁也可以。 6. 健身过后，食用鸡、鱼、肉、蛋不但不利于解疲劳，反而对身体可能会有不良的影响。 7. 牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。 8. 牛奶顾名思义是从雌性奶牛身上所挤出来的。在不同国家，牛奶也分有不同的等级。 9. 牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。 10. 牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。 11. 牛奶种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

Answer 3

看您的问题，私以为您是一个“怕麻烦”的人，希望寻求一种尽量简单的饮食模式来巩固锻炼效果。
我建议您除了多喝牛奶外，还要多吃鸡蛋。我在985学医，略精膳食营养。牛奶虽富含蛋白质，但其吸收率低于鸡蛋。我热爱锻炼，也坚持吃鸡蛋，个人认为效果好，成本低。
喝牛奶有一个好处——补钙。喝完牛奶后晒一晒太阳可以起到最佳补钙效果。原理大致如下：阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，而维生素D可以促进钙的吸收，提高其吸收率。
我不建议您吃蛋白粉。其蛋白质含量往往高于人体实际所需，长此以往，会加重肾脏负担，对健康造成影响。个人建议您不要过于追求“肌霸”的体魄，毕竟健美不等于健康。我的父亲曾是一名篮球运动员，但他从不吃蛋白粉。
希望我的观点和意见对您有所帮助。

Answer 4

可以。如果你锻炼身体目的只是强健身体为了更加健康，这样只补充牛奶完全可以。但你如果追求的是完美的肌肉，需要增肌，靠牛奶补充蛋白质就不够，增肌还需要补充鸡蛋，牛肉，或者蛋白粉等。

Answer 5

这要看你是怎样的锻炼身体的要求了，如果想健身，求得一身肌肉块儿，只喝牛奶补充蛋白质显然不够的，还需要吃牛肉、鸡肉等肉类，或者还需要吃蛋白粉等。
如果只是一般的锻炼，一般的运动，喝牛奶补充蛋白质是的可以的。