经常锻炼身体，只喝牛奶补充蛋白质可以吗？

Question

如题所述

Answer 1

不是只喝牛奶补充蛋白质，还要多吃鸡蛋和其他动物肉类食物，要达到营养均衡

Answer 2

先说结论吧，不行！

原因如下：

牛奶的蛋白质含量相比肉类，真的不高，毕竟是液体流质，每100g约有3g蛋白质。鸡肉每100g约含23g蛋白质，天哪，差了快10倍！

蛋白质虽然就简单三个字，其实种类千千万，所含的氨基酸种类和数量也可能不同，所幸牛奶的蛋白质可以提供各类氨基酸，但是如果摄入过多牛奶，可能引起身体脱钙，反而导致骨质疏松。

只喝牛奶容易导致其他营养的缺失，人体所需的营养并非只有糖、脂肪、蛋白质、维生素这样简单。还有各种复杂的营养成分如烟酸、叶酸、嘌呤、固醇等等等等（这里的举例不一定准确），往往通过摄取肉类获得蛋白质的同时还可以获得很多其他营养素！而食用大豆等也能提供其特有的营养。

单一的饮食对身体不好，具体的机理很难一下子说明白。

单一地通过喝牛奶来补充蛋白质，很难获得心理上的愉悦，吃肉是可以让人开心的事情！有助保持身心健康！

这里的建议是锻炼期间维持多样化的饮食，丰富的营养来源。比如每天一杯奶，另外每周可以摄入鸡鸭鱼猪牛羊肉以及各种豆类植物。

Answer 3

可以。如果你锻炼身体目的只是强健身体为了更加健康，这样只补充牛奶完全可以。但你如果追求的是完美的肌肉，需要增肌，靠牛奶补充蛋白质就不够，增肌还需要补充鸡蛋，牛肉，或者蛋白粉等。
希望对你有帮助，望采纳，谢谢~~

Answer 4

合理膳食，不能只喝牛奶。剧烈运动过后，应该大补充大量的蛋白质。每天按照合理的荤素搭配。

Answer 5

如果只是需要增加锻炼时所需的蛋白质，喝牛奶理论上可以的，牛奶含有的是完全蛋白质，能被人体吸收利用，营养丰富，其含有的蛋白质为牛奶蛋白又称牛乳蛋白，是牛奶中很多种蛋白质混合物总称。主要由酪蛋白和乳清蛋白两大部分组成。牛奶的蛋白质含量大约为3.2%。在总蛋白质中，乳清蛋白的含量为14%～24%，酪蛋白的含量为76%～86%。由于含有人体必需的支链氨基酸和具有生理活性的多肽成分，因此，乳清蛋白是牛奶里最重要的蛋白质。
乳清蛋白是水溶性蛋白质，由α-乳白蛋白和乳铁蛋白两个部分组成。α-乳白蛋白含有大量人体必需而自身不能合成的亮氨酸、异亮氨酸等氨基酸。如果食物里没有这几种氨基酸，人就不能存活。虽然所有含蛋白质的食物都含有这几种支链氨基酸，但牛奶和红肉的含量最高。
但是人体所需要的蛋白质是有比例要求的，蛋白质有互补作用，与人体所需蛋白质最接近的是鸡蛋，所以最好是多食用不同种类的富含蛋白质的食物均衡。
市面上牛奶大多含有脂肪，如果一味地追求只含有蛋白质而选用脱脂牛奶，那么其营养价值将大大流失（ps：完全脱脂的牛奶还是很贵的，而且口感很差）。