第1个回答 2022-05-17
一、基本上每个寝室都会有椅子或者凳子,你可以坐在椅子上做仰卧起坐,首先屁股坐在椅子上,然后将腰放平,腿部接触地面,双手护住头部,同时将头部和双腿向腹部收缩,最好是每次都将头部靠在膝盖上。一次3组,每组15—20个,每天可以比前一天多做一到两个,其实最重要还是要坚持,一定是每天都要坚持。
二、可以将双手撑在椅子上,将身体撑起来,双腿平行与地面,每次都尽量坚持的久一点,每天最好是分时间段做2—3次,同样的最好是每天坚持的时间都比前一天长一点,不管是2秒还是3秒,贵在坚持,时间长了,得到的锻炼就多了。如果能做到第一点和第二点,坚持1—2个月,就应该可以练出腹肌了。
三、早上起来和午睡起来的时候可以做做空中脚踏车,就是将身体水平躺在床上,同时将双放在空中,做骑行脚踏车的动作,一次2—3组,每组30—45圈,同样的每天可以更具自身情况适当的增加点圈数,坚持下去,你的大腿肌肉就会变得发达起来。
四、每个宿舍都有高低床,每天可以拉住床的边缘做引体向上,一定要是正手,每天都根据自身情况去做,一天做2—3次,同样的每天都要有所增加,最好每天都增加一个,坚持下来,手臂肌肉就会成型。
五、将双手撑在两个椅子上,双脚放在地上,做俯卧撑,每次都将头部做到椅子底下,一次2—3组,每组15—20个。这是锻炼臂力和胸肌的,做完后,最好做做扩胸运动。
二、可以将双手撑在椅子上,将身体撑起来,双腿平行与地面,每次都尽量坚持的久一点,每天最好是分时间段做2—3次,同样的最好是每天坚持的时间都比前一天长一点,不管是2秒还是3秒,贵在坚持,时间长了,得到的锻炼就多了。如果能做到第一点和第二点,坚持1—2个月,就应该可以练出腹肌了。
三、早上起来和午睡起来的时候可以做做空中脚踏车,就是将身体水平躺在床上,同时将双放在空中,做骑行脚踏车的动作,一次2—3组,每组30—45圈,同样的每天可以更具自身情况适当的增加点圈数,坚持下去,你的大腿肌肉就会变得发达起来。
四、每个宿舍都有高低床,每天可以拉住床的边缘做引体向上,一定要是正手,每天都根据自身情况去做,一天做2—3次,同样的每天都要有所增加,最好每天都增加一个,坚持下来,手臂肌肉就会成型。
五、将双手撑在两个椅子上,双脚放在地上,做俯卧撑,每次都将头部做到椅子底下,一次2—3组,每组15—20个。这是锻炼臂力和胸肌的,做完后,最好做做扩胸运动。
第2个回答 2022-05-17
1.你可以在宿舍练习俯卧撑，强化你的臂力，打造手臂曲线。墙壁俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，蜘蛛俯卧撑，指尖俯卧撑等等都是很好的动作。
2.你可以在宿舍练习深蹲，靠墙静蹲，扶凳深蹲，普通深蹲，这已经足够满足一般人的需要了，更加精英的还可以练习单腿深蹲。
3.你可以利用床位的边缘位置训练你的前臂，静态悬吊，屈膝举腿，悬握平举腿等等可以很好的训练到你的手臂跟腹部，效果比卷腹更好。
4.你可以在宿舍练就良好的柔韧性，配上瑜伽垫，用20分钟进行一次全身的拉伸。
5.你可以简单利用宿舍门一步一步练就手倒立，肩肘倒立，头手倒立，双手倒立，倒立有什么好处，网上说的我都不知道对不对，我只知道这个动作确实有效，包括在瑜伽的经典动作也会有头手倒立的动作。
每次做完，头脑清醒，想要宽厚肩膀的男生练这个绝对有效，而女生，不会那么夸张练出大肩，练习倒立对女生的作用比男生还重要。
你也可以离墙倒立仅仅是以上描述的动作，你能真正练上三个月，你身体肯定会发生翻天覆地的变化。
在这里，因为很少有女生去尝试在室内健身，或者仅仅停留在偶尔做做仰卧起坐，跟着视频做做操。
如果刚开始就把深蹲与墙壁俯卧撑加入训练计划，对于减脂增肌都是都是很好的开篇。
2.你可以在宿舍练习深蹲，靠墙静蹲，扶凳深蹲，普通深蹲，这已经足够满足一般人的需要了，更加精英的还可以练习单腿深蹲。
3.你可以利用床位的边缘位置训练你的前臂，静态悬吊，屈膝举腿，悬握平举腿等等可以很好的训练到你的手臂跟腹部，效果比卷腹更好。
4.你可以在宿舍练就良好的柔韧性，配上瑜伽垫，用20分钟进行一次全身的拉伸。
5.你可以简单利用宿舍门一步一步练就手倒立，肩肘倒立，头手倒立，双手倒立，倒立有什么好处，网上说的我都不知道对不对，我只知道这个动作确实有效，包括在瑜伽的经典动作也会有头手倒立的动作。
每次做完，头脑清醒，想要宽厚肩膀的男生练这个绝对有效，而女生，不会那么夸张练出大肩，练习倒立对女生的作用比男生还重要。
你也可以离墙倒立仅仅是以上描述的动作，你能真正练上三个月，你身体肯定会发生翻天覆地的变化。
在这里，因为很少有女生去尝试在室内健身，或者仅仅停留在偶尔做做仰卧起坐，跟着视频做做操。
如果刚开始就把深蹲与墙壁俯卧撑加入训练计划，对于减脂增肌都是都是很好的开篇。
第3个回答 2022-05-17
宿舍健身的运动还是比较多的，买一个瑜伽垫，仰卧起坐，俯卧撑，瑜伽等徒手运动都可以。
也可以买副哑铃，无绳跳绳，借助小型器械健身。
第4个回答 2022-05-17
在大学宿舍里健身的运动有瑜伽，仰卧起坐，拉伸运动。
第5个回答 2022-05-17
宿舍就可以做的健身运动有不少，比如:
1、平板支撑
双肘在双肩落点下，肩甲与背部呈平面，身体不能过低或者过高;两腿自然伸直，膝关节不能弯曲;肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上不能过高或者过低;脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧;腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。
2、仰卧起坐
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。
3、深蹲
从站立姿势慢慢蹲下，双手置于脑后。背部挺直微反弓，头正直看前方，背部挺直微反弓，用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身。
4、俯卧撑
保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面，最后回到初始状态。
5、原地高抬腿
保持上半身挺直，交替抬起大腿，小腿下垂，至少把你的大腿抬高到水平面以上。双手与肩同宽，上臂垂直于地面。保持前臂水平，严格要求大腿接触手。
开始阶段应选择小运动量、小强度来锻炼，以不出汗或微出汗为宜，以后可以根据实际情况适当加大运动量。
1、平板支撑
双肘在双肩落点下，肩甲与背部呈平面，身体不能过低或者过高;两腿自然伸直，膝关节不能弯曲;肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上不能过高或者过低;脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧;腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。
2、仰卧起坐
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。
3、深蹲
从站立姿势慢慢蹲下，双手置于脑后。背部挺直微反弓，头正直看前方，背部挺直微反弓，用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身。
4、俯卧撑
保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面，最后回到初始状态。
5、原地高抬腿
保持上半身挺直，交替抬起大腿，小腿下垂，至少把你的大腿抬高到水平面以上。双手与肩同宽，上臂垂直于地面。保持前臂水平，严格要求大腿接触手。
开始阶段应选择小运动量、小强度来锻炼，以不出汗或微出汗为宜，以后可以根据实际情况适当加大运动量。
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