宿舍地方小，人多，不适合进行跑步等等大幅度的运动。可以尝试练练瑜伽，岁月静好，身体棒棒。
跟着李老师练瑜伽，住在宿舍一起变美吧。
眼镜蛇
缓缓趴在瑜伽垫上，像蛇一样将身体放平。双腿并拢后抬起小腿，同时双手撑起前身脸部向前。撑起时主要依靠双手手臂的力量，这样才能充分起到柔化背部肌肉，消除背部脂肪作用。虽然这个体位名字是眼睛蛇，但它并不显得多么可怕充满力量。相反它充分发挥了练习者的身体优势，那灿烂的微笑像一朵盛开的花朵，让人如沐春风。
倒立
经过上个体位的热身各位小伙伴的身体都热起来了吧，接下来的这个体位是上个体位的变式。家中的门框充满了挑战性，这就是我们接下来要练习的体位。同样双手倒立后缓缓侧过身体至面向门框一侧，双腿前后叉开慢慢抬起左手.简单的变化增加了不小的难度，由于是侧着身体像走路一样运动量更大，血液循环更加充分.披散像瀑布一样的长发像那淅沥的小雨美不胜收.
突然到来的疫情打破了我们原有的正常生活，许多人只能被迫封闭在当地不能流动。大学生作为受疫情影响最深的一批人，无法自由地进出校门，日常两点一线走动。
如果你是社恐，不想去学校健身房；如果你不会游泳，游泳馆也不敢去......如何在宿舍完成日常锻炼，请继续往下看。
空中单车刺激的是腹部和腿部肌肉，顾名思义，该动作就是在空中模拟骑单车的动作。
这个动作相比前几个可是有一定难度，让我们一起来看看这个动作的要点吧。背部需挺直，臀部紧贴地面；双腿上下交替，做踩单车式动作并保持平衡。
“死虫”式伸展是一种锻炼腹部及腿部肌群的动作，同时它还能使锻炼者的手脚活动更为协调。练好它，瘦腹瘦腿一键掌握！
动作要点：腰部紧贴地面；一侧手臂和腿向两侧分开，另一侧手臂与腿则同向下垂。
又叫卷腹，是居家健身的最好选择，健身强度低，效果明显。半仰卧起坐能够充分锻炼腹部肌肉，是打造小蛮腰、八块腹肌的好办法。
弓箭步跳是比较综合的运动，它主要锻炼的是腿部和腹部的肌肉，同时也是比较全面的全身燃脂动作哦！
建议在平软的垫子上做半蹲跳运动；呈弓步状态时，腿部保持90度弯曲；脚尖与腿部方向一致；起跳后需全程保持腰背部绷直。
【运动健身】随时随地动起来：适合寝室做的运动
最近天气渐冷，早晚温差大，是不是有很多小伙伴借天气原因减少运动量了呢？上一期，小编给大家推荐了适合秋天做的运动。这一期我们就来说说，适合妹纸们的室内运动。随时随地在寝室、实验室里操练起来！
这个训练计划虽然是力量训练，有氧训练兼备。但整体上还是侧重心肺（有氧）运动，可以作为跑步等有氧运动的替代。
注意事项
【练前必读】
1.动作与动作之间的休息时间可适当减少，最好控制在5秒-10秒之间。运动过程中间隔休息时间越短，其训练强度越大。
2.训练中有很多弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，进行简单拉伸。
3.进行完一轮训练后感觉强度不够的，可以再做一遍哦！推荐女性练习2遍-3遍，男性练习5遍-6遍。
4.部分动作运动可能具有一定难度，同时也提供了简化动作供大家练习。
半蹲跳是一种针对腿部的锻炼动作，腿部是我们身体的核心肌群之一，通过锻炼它能起到很好的燃脂效果。
尽量在平软的地毯或地垫上做半蹲跳运动；双脚与双腿方向保持一致；下蹲时，腿部弯曲略大于90度；起跳后，腰背部始终保持绷直状态。
平板支撑是非常适合大朋友小朋友在疫情隔离期间居家锻炼的运动，它不仅对场地的要求不高，而且能充分激活我们身体的大部分核心肌群，只要能坚持，好身材不是梦！
手臂与地面保持垂直；腰背部与腿部始终保持一直线，切忌臀部上翘；切忌憋气，需均匀呼吸。
大学宿舍里，面积小，运动不是特别的方便，你在不影响同学休息的情况下，安全第一的情况下，做健身运动的项目有：
①举哑铃，哑铃体积小，不占大地方，你可以推举、挺举、上拉、蹲举等多种运动，
②俯卧撑，也可以买一个俯卧撑小架，又简单又实效的运动，
③拳击的空击、防守运动，能练习出拳速度和防守反击的功夫，
④你可查阅瑜伽运动的练功动作。总之，运动有多种多样，只要你用心用意去运动，就会有成绩出来的。
我很喜欢一代豫剧大师常香玉前辈的名言———戏比天大！
多年以前，我只记得在《读者》杂志上看到过常香玉女士的〈戏比天大〉这四个字的家训语，但是，由于做生意时间忙乱的原因，我从来没有看到过常香玉本人的自传书，我清楚的记得还有一本书名叫《人民艺术家》，但是在长春市红旗街上的新华书店里询问过，没有这本书了，心里很是遗憾无奈，那时候不像现在方便快捷快递。
一代名家常香玉女士少女时代刻苦努力练功学艺的上进思想给我留下深刻的记忆，在今天生活福裕的年代，让孩子们重温一下老一辈艺术家的精神气慨，一定会得到精神上的洗礼！增加孩子们的学习精神！
第一个动作:俯卧撑
锻炼部位:肱二头肌 ,胸部,核心,肱三头肌,肩部,臀部eg
俯卧撑不宜一次多做,建议各式俯卧撑搭配着做
俯卧撑的种类有很多 ,大家可跳到下方链接学习各种俯卧撑姿势
各种俯卧撑大全
第二个:平板支撑,
锻炼核心,躺在被窝就能练到,不香吗
第三个:仰卧起坐
十个仰卧起坐动作,燃爆你的肌肉群
第四个:高抬腿
只需要很少的空间,燃爆你的大腿
说句题外话,我也推荐你使用fit软件进行锻炼,有很多的免费课程可以使用,跟着视频做很有节奏.
其实这些就可以了,宿舍不是锻炼的地方,这些动作动作小,实用性高,找个地方也不会影响到其他人,很适合宿舍练习,当然运动完后,一定要记得做对应的拉伸放松动作!!!