床上运动，床上其实比地板还要干净，很多人都喜欢在床上做俯卧撑、仰卧起坐、抓手等运动。
仰卧起坐：建议30个一组，前期可以脚卡在床尾栏杆上，或者找室友压着腿也行，后期腹部力量增长后可以自己做。
抓手：在做仰卧起坐累了之后开始练习握紧拳头，然后松手，再次握紧拳头的往复运动 高低床卷腹，一种类似体育运动中单杠卷腹的运动，这个运动需要有足够的手臂力量和腹部力量人才可以完成，一般越是瘦小的人做单杠越容易破纪录，切记先大臂用力，再腹部用力的先后顺序技巧。
肩扛人，也可以称作双人深蹲，如果没有力量基础的话，建议先自己做蹲下起立的动作，后期再挑战扛着室友做深蹲的运动 。
俯卧撑：建议30个一组，休息30秒换其它运动，以胸部略微挨床为标准，胳膊夹角小于90度，屁股一定要下去，起身的时候要随身体抬高，后期锻炼有成的话换单手俯卧撑 。
定时起立
我们坐着工作/学习 每过一个小时，就站起身体适当地休息一下，每次两三分钟就可以了。
在这几分钟时间里我们可以伸展一下手脚，或者到窗户边看看风景、在附近走动一下喝喝水。
定期活动一下身体，能够很好缓解长期坐着对我们身体造成的影响，避免受到伤害。
每天坚持运动半小时
我们一天中至少要坚持半小时的运动，这半小时的时间可以分散在我们久坐的一天当中，感觉自己坐久了就起来活动锻炼一下。
可以散步、也可以做一下广播体操、伸展运动，甚至 伸几个懒腰，扭一扭头和腰部，对人体的血液循环和新陈代谢，都会起到好的作用。
进行髋关节运动
在学习/工作中，还可以适当留出时间来做髋关节运动。久坐会导致髋部的血液淤塞不通或者沉积， 多扭一扭髋部或者把两条腿轮流抬高再放下，就能使胯部肌肉得到一定的运动锻炼从而使髋部淤积的血液有所缓解。
平板支撑
双肘在双肩落点下，肩甲与背部呈平面，身体不能过低或者过高;两腿自然伸直，膝关节不能弯曲;肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上不能过高或者过低;脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧;腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。
仰卧起坐
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。
深蹲
从站立姿势慢慢蹲下，双手置于脑后。背部挺直微反弓，头正直看前方，背部挺直微反弓，用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身。
俯卧撑
保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面，最后回到初始状态。
两手分开略比肩宽的距离，撑住地面，双脚分开与肩同宽的位置，两脚蹬地，吸气，开始离心收缩。双手向外方向打开，同时弯曲，直到胸口离地面一厘米左右的位置停止。呼气，开始向心收缩。把手臂伸直，回到开始的位置，重复这个动作。每组进行15次左右，进行4-6组。这是最基本的俯卧撑动作。训练时间久了以后，可以增加每组的训练次数，也可以增加训练组数，以此来达到训练总量的增加。当次数增加到一定数量以后，可以借助弹力带进行加负荷。
2.自重深蹲或弹力带深蹲文章图片3呈从直立站立状态，双脚分开，与肩同宽的距离，脚尖向前指，两手交叉抱头，或者是双手向前伸直。吸气，开始离心收缩。膝盖弯曲，向下蹲，直至下降到大腿与地面成平行状态。呼气，开始向心收缩。腿部用力伸直，恢复到身体直立状态，重复进行这个动作。每组进行15次左右，进行4-6组。次数增加到一定量以后，可以用弹力带绑在大腿肌进行超负荷训练。
3.哑铃交替弯举
两脚分开与肩同宽的距离，两手分别握住一个哑铃，分别放在身体两侧，双手掌心相对。呼气，开始向心收缩。小臂向大臂弯曲哑铃举起。吸气，开始离心收缩。伸肘，慢慢恢复到原来的位置，两只手臂交替进行。每组进行15次左右，进行4-6组。
4.引体向上
双手握住杠，双手的距离要宽于两肩的距离，身体垂直于地面，并且双腿离开地面。双腿并拢或者是屈膝交叉小腿。呼气，开始向心收缩，手臂用力向上拉动身体移动，直到下巴超过单杠的位置为止。吸气，开始离心收缩。胳膊伸直恢复到原来的位置，重复这个动作。每组进行8次左右，进行4-6组。5.双杠臂屈伸
双手分别撑住双杠，双腿并拢，小腿向上抬起。吸气，开始离心收缩。弯曲手臂，让身体向下移动，直到大臂与地面成平行状态为止。呼气，开始向心收缩。伸直手臂，让身体向上移动，回到原来的位置，重复这个动作。每组进行8次左右，进行4-6组。做这些动作的时候要缓慢进行，细致的感受集群发力的拉伸感。
这些动作可以每天练一遍，也可以隔天练一次。尽可能的做到动作标准。同时，也要做好营养的摄入，只有营养的摄入跟上了，才能达到有效的增肌增重。要注意休息，每日要达到八个小时的睡眠，因为肌肉是在睡眠中进行修复的。备好哑铃弹力带，做好这5个动作，就可以在宿舍进行增重训练了。
我很喜欢一代豫剧大师常香玉前辈的名言———戏比天大！
多年以前，我只记得在《读者》杂志上看到过常香玉女士的〈戏比天大〉这四个字的家训语，但是，由于做生意时间忙乱的原因，我从来没有看到过常香玉本人的自传书，我清楚的记得还有一本书名叫《人民艺术家》，但是在长春市红旗街上的新华书店里询问过，没有这本书了，心里很是遗憾无奈，那时候不像现在方便快捷快递。
一代名家常香玉女士少女时代刻苦努力练功学艺的上进思想给我留下深刻的记忆，在今天生活福裕的年代，让孩子们重温一下老一辈艺术家的精神气慨，一定会得到精神上的洗礼！增加孩子们的学习精神！
第一、做俯卧撑。俯卧撑主要是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体的力量素质。
第二、仰卧起坐。可以瘦肚子，锻炼腹股沟，改善身体抗病能力。是一项再适合胖子不过的运动。
第三、坐深蹲。深蹲可以提高全身力量，防止衰老，提高心肺功能，长期锻炼还能练成翘臀。
第四、做高抬腿。高抬腿可以促进肝脏解毒，肾排毒，保护心脏，保护肠胃，降血脂，降血糖。以上四项运动不受场地时间的限制，非常适合大学生在宿舍锻炼。
但是再宿舍做健身锻炼身体，要首先不打扰别人，个人认为学习一些道家的简单的锻炼身体的方法，因为最高的锻炼身体的方法是内修，比如调吸静坐，也可以自我按摩，因为这种锻炼方式效果好，容易让自己安静下来，而且也不影响别人。