第1个回答 2022-05-17
大学生由于经济条件的局限性，在宿舍进行一些徒手锻炼，也是非常好的。徒手锻炼的方法也非常多，下面就和大家分享一下我认为比较好的几个锻炼方法。
一、俯卧撑
俯卧撑主要是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体的力量素质。
二、仰卧起坐
可以瘦肚子，锻炼腹股沟，改善身体抗病能力。是一项再适合胖子不过的运动。
三、深蹲
深蹲可以提高全身力量，防止衰老，提高心肺功能，长期锻炼还能练成翘臀。
四、高抬腿
高抬腿可以促进肝脏解毒，肾排毒，保护心脏，保护肠胃，降血脂，降血糖。
以上四项运动不受场地时间的限制，非常适合大学生在宿舍锻炼。在宿舍里锻炼身体，我建议选择早上和晚上。
清晨醒来，马上就要开始新的一天了，这时可以选择在窗前做一些简单的运动，首先闭上眼睛深呼吸，静静冥想，然后慢慢的舒展开来，压腿，做下蹲，还可以举举哑铃锻炼自己的手臂力量，这些运动最好能多做几组，让自己微微出汗，最后进行洗漱开始一天精彩的生活。
而晚上回来时，通过一天的学习与生活，身心自然而然会感到疲惫。这时可以换上自己喜欢的衣服去操场上跑跑步，因为人在跑步的时候心情最放松，最容易保持头脑清晰，最能减压，从而会有一种愉悦的满足感。当然，如果晚上不想去室外想在宿舍锻炼的话，那我建议你播放一些舒适慢节奏的歌，然后有节奏的做一些有氧运动，你可以跳跳绳，增强自己的腿部肌肉，也可以做做俯卧撑，增强自己手臂力量，还可以做仰卧起坐，锻炼自己的腹部肌肉，对于这些运动你可以根据自己的计划来安排，但是一定要有节奏的多次练习，不可抱着完成任务的心态去做，否则锻炼的效果会事倍功半的。
当然还有其它很多的锻炼项目，你可以根据自己的喜好自由选择。但是请记住一定要用心，要长期坚持，这样你不仅身体变得越来越好了，而且生活也会变得越来越规律。
第2个回答 2022-05-17
宿舍地方小，人多，不适合进行跑步等等大幅度的运动。可以尝试练练瑜伽，岁月静好，身体棒棒。
跟着李老师练瑜伽，住在宿舍一起变美吧。
眼镜蛇
缓缓趴在瑜伽垫上，像蛇一样将身体放平。双腿并拢后抬起小腿，同时双手撑起前身脸部向前。撑起时主要依靠双手手臂的力量，这样才能充分起到柔化背部肌肉，消除背部脂肪作用。虽然这个体位名字是眼睛蛇，但它并不显得多么可怕充满力量。相反它充分发挥了练习者的身体优势，那灿烂的微笑像一朵盛开的花朵，让人如沐春风。
倒立
经过上个体位的热身各位小伙伴的身体都热起来了吧，接下来的这个体位是上个体位的变式。家中的门框充满了挑战性，这就是我们接下来要练习的体位。同样双手倒立后缓缓侧过身体至面向门框一侧，双腿前后叉开慢慢抬起左手.简单的变化增加了不小的难度，由于是侧着身体像走路一样运动量更大，血液循环更加充分.披散像瀑布一样的长发像那淅沥的小雨美不胜收.
第3个回答 2022-05-17
大学宿舍是休息的地方，不适合用来健身运动。如果真的需要在宿舍里运动，最好的运动方式有跳绳子，练瑜伽，练气功，打拳等。
跳绳子是最好的有氧运动方式之一，占用的场地也不是很大。跳绳是一种在短时间内，即可消耗大量热量的有氧运动，每跳绳10分钟，所消耗的热量，相当于慢跑30分钟，或者跳健美操20分钟，跳绳子既可以健身，又可以减肥，长期坚持效果更好。
瑜伽，既可以在地上进行，也可以在床上进行，占地很小。瑜伽不仅可以健身强体，还可以塑造完美的形体，达到较好的减肥效果。在练习瑜伽运动中，可以提高人体的新陈代谢、加快人体的血液循环、缩小脂肪的细胞体积、燃烧体内的多余脂肪。
练习气功，占地更少，可以坐在椅子上，也可以躺在床上。但是，要注意练习时间和环境把握，要集中精神，所以要有一个安静的环境。但是，也不必过分强调这个环境问题，只要在练习时没有他人干扰即可。
打拳与练气功要求差不多，比练气功要求更简单，占地也不大，所谓拳打卧牛之地。但是要注意练习时间，不要碰伤别人。
健身运动，最好到室外运动场进行，效果好，又不影响到别人。室内是公共小场地，不论什么时间在哪里运动，都会或多或少影响到别人。
第4个回答 2022-05-17
在宿舍锻炼身体。更多的其实就是做一些功能性训练。要说肌肉的增长，那么肯定也可以达到，但是会有一定的局限性，因为其中涉及的就是训练强度不够，还有训练模式的单一。推荐的一些训练1.俯卧撑训练容量:大概200-400个/次训练。训练频率:1-2/周2.卷腹或者抬腿等腹肌训练训练容量:200-300个/次训练训练频率: 3-4/周3.买对哑铃，然后根据网络上简单的教学视频做一些简单的二三头肌及肩部肌肉训练。建议:如果坚持一段时间以后，觉得提升速度比较慢，又对锻炼身体比较感兴趣，可以尝试去健身房进行一些系统性的训练。（一）深蹲：深蹲被誉为“力量训练之王”，很多训练动作都是结合深蹲。（二）俯卧撑：俯卧撑是我们见过的最简单最方便最普遍的徒手健身动作。 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。（三）平板支撑：这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。（四）俄罗斯转体：俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。（五）波比跳：Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。高效减脂
第5个回答 2022-05-17
对于很多大学在校生来说，因为大学宿舍面积相对比较小，运动不是特别的方便，但是在不影响同学休息的情况下，并且保证最起码的安全可以做以下的健身运动，使自己的身体得到更好的锻炼，从而保证自己的学习。
一、在大学寝室里面可以尝试举哑铃的锻炼，哑铃的体积比较小，不占很大的地方，对于大学生来说，可以进行推举，挺举，上拉，蹲举等多种动作，能够起到很好的锻炼上肢和下肢肌肉的目的，使自己的整体身材更加的匀称。
二、可以考虑在大学的宿舍里面进行一定的俯卧撑锻炼，这种俯卧撑既可以买一个俯卧撑的支架，起到又简单又实效的运动，也可以直接涂手在宿舍的地面上练习，通过俯卧撑的训练，也能够很好的锻炼上肢的肌肉，同时也能够锻炼自己的耐力。
三、对于一些无数爱好者来说，可以在大学的宿舍里面尝试进行拳击的训练，起到健身的目的，像拳击的攻击，防守，运动都不需要占用很大的空间，都能够练习出拳的速度和防守反击的速度。
四、对于在大学生活的女生来说，可以考虑尝试在宿舍里面进行瑜伽的运动。因为进行瑜伽的运动，只需要准备一个瑜伽垫就可以了，相对时间也是比较灵活的，能够起到很好的锻炼四肢，塑造自己身材的目的。
对于广大的大学生朋友来说，除了在大学宿舍里面进行以上四种健身的运动之外，也可以去大学的操场或者是校园内的人行道来进行跑步这样的健身运动，特别是在天气晴朗的时候，出去跑步锻炼是很有益于身体健康的。
大学宿舍里，面积小，运动不是特别的方便，你在不影响同学休息的情况下，安全第一的情况下，做健身运动的项目有：①举哑铃，哑铃体积小，不占大地方，你可以推举、挺举、上拉、蹲举等多种运动，②俯卧撑，也可以买一个俯卧撑小架，又简单又实效的运动，③拳击的空击、防守运动，能练习出拳速度和防守反击的功夫，④你可查阅瑜伽运动的练功动作。总之，运动有多种多样，只要你用心用意去运动，就会有成绩出来的。
一:仰卧起坐。
一般女生减肥的话，就是练一些比较轻的运动。晚上吃完饭之后，稍微休息一会儿就可以在床上做几组仰卧起坐，仰卧起坐是非常能够锻炼肚子上的脂肪的。因为你需要靠着腰部的力量去做运动，所以说如果说腰上有赘肉的朋友们，可以去尝试一下一组50个，然后做上三次大概就可以了。非常简单的一个动作，不需要什么设备，在床上做就可以。
二:平板支撑。
平板支撑是一个锻炼全身脂肪的好方法，同样也是在床上，只要能够撑起来就可以了，但是做平板支撑这个动作是非常累的，所以说很多人可能坚持不下来，或者说这个是需要慢慢来的，刚开始能坚持半分钟，然后慢慢的到两三分钟左右，作一会儿身上就会出很多的汗，也就证明是非常有效果的，大概一周的时间就能看到效果了。
三:腿靠在墙上。
双腿靠在墙上，然后与墙面呈垂直的状态，在墙上大概作20分钟到半个小时左右，这个动作可以说是非常简单的，而且毫不费力，你可以躺着玩手机，听歌都可以，当然了这个动作对于腿部的塑型是有效果的。每天晚上睡觉之前在床上作上20分钟左右，长时间下来你的腿就是会又长又直。本回答被网友采纳