第1个回答 2022-05-17
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。不过,你也可以用些减肥药，我想配合着适用,应该会很快瘦下来的把.不过要选不含西药，泻药以及抑制大脑神精方面药物成份的产品。
1，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。也可以使用经典百合胶囊，你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！
第2个回答 2022-05-17
1、俯卧撑。只要有一块空地就能做，主要锻炼胸大肌。做俯卧撑时，记得要收腹挺胸，尽量充分拉伸胸部。每天坚持做可以使胸部线条更明显，有助于矫正驼背。
2、仰卧起坐。仰卧起坐只需要压住脚，躺下再起来就可以。主要锻炼腹部和上半身的肌肉。
3、坐姿收腹。只要坐在凳子上，靠自己的腹部抬腿就可以了。主要锻炼腹部，减少腹部的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加结实完美。
4、扶墙半蹲。选择一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲。这个动作主要锻炼腿部肌肉，消除腿部多余的脂肪，使腿部形状变得更好看。
5、哑铃交替弯举。两脚分开与肩同宽的距离，两手分别握住一个哑铃，分别放在身体两侧，双手掌心相对。呼气，开始向心收缩。小臂向大臂弯曲哑铃举起。吸气，开始离心收缩。伸肘，慢慢恢复到原来的位置，两只手臂交替进行。每组进行15次左右，进行4-6组
第3个回答 2022-05-17
1. 仰卧起身
在寝室里能够做的运动，其实是非常有限的，因为寝室的空间并不是很大，而且还要徒手健身，不能利用任何的运动器材，所以我们选择的运动一定要是范围比较小的，而且效果也比较好。其中仰卧起坐就是一个比较出名的动作，仰卧起身是仰卧起坐中最标准的，而且这种姿势是需要自然弯曲的手臂的，这样可以防止借力偷懒，运动效果就会发挥到极致，在做这个运动的过程中大家要把力量集中在自己的腹部上。最应该注意的就是起身要到位，而且数量也要达标，如果数量做的比较少的话，效果不太明显。这个动作其实锻炼的部位就是上腹肌和肋间肌，还能够辅助下腹肌和人鱼线的锻炼。一天做8到10组，每一组可以在60个左右。2. 俯卧撑
俯卧撑是不需要太大的空间的，因此也是比较适合在寝室里做的，但是这项运动可以说是运动中比较出名的，而且也是能够帮助大家全面健身的，所以如果徒手健身的话，一定是少不了这个动作的。俯卧撑的运动要领，大家应该也都知道，但是大家可以针对自己的身材去选择，应该做哪种俯卧撑。每一种俯卧撑，其实都是针对不同的部位来研发的，因此大家可以看一看自己，如果是需要锻炼胸肌，或者是锻炼自自己的胸肌厚度，又或者是锻炼胸肌的线条，所以锻炼的三个方法都是需要大家自己进行选择的。
3. 深蹲
深蹲是需要空间最小的一项运动，但是在深洞的过程中，很多人会忽略了细节，让深蹲变得不那么标准，这样的话效果肯定是不太好的，而且很有可能会让自己的腿越练越壮。在做深蹲的过程中，最应该注意的就是在蹲下的过程中，膝盖的顶点不能超过脚尖，如果超过了就代表身体有点往前倾的的倾向，这样的话是有非常不好的后果的。深蹲能够帮助大家锻炼的部位就是股四头肌，同时也能顺带着臀部的肌肉，总之，也是一个不错的徒手训练。
第4个回答 2022-05-17
适合在大学宿舍里健身的运动有1，热身运动。不管在哪儿锻炼都必须做热身运动，不然真的有可能会在运动的过程中伤到自己。热身运动也就是体育课上老师教的那套运动，比如压腿，伸腰，转身运动等等。2，高抬腿。坐高抬腿的时候，我们都是脚尖先落地，然后很轻的落地，这样做不会发出声音，不会影响到楼下，如果做不到很轻易的高抬腿就不要做了。3，仰卧起坐。这个一定要做，每天至少坚持做50个。可以在瑜伽垫上做。4，俯卧撑。可以做站立俯卧撑。5，哑铃。绝对是宿舍锻炼的神器。俯身哑铃划船等等这些动作都可以在宿舍做。等等所以在宿舍健身也可以注意安全，以及不要打扰到其他人。
第5个回答 2022-05-17
很多人都想要通过健身来改善身体不好的体型，以及不好的身体状况，但是很多人却不太想去健身房，一来是非常的麻烦而来，还是需要花费比较多的时间，那接下来我们就来制定一下寝室徒手健身的计划表吧，这些都是不需要任何器材，并且都非常方便的，如果你也感兴趣就继续看下去吧！
1. 仰卧起身
在寝室里能够做的运动，其实是非常有限的，因为寝室的空间并不是很大，而且还要徒手健身，不能利用任何的运动器材，所以我们选择的运动一定要是范围比较小的，而且效果也比较好。其中仰卧起坐就是一个比较出名的动作，仰卧起身是仰卧起坐中最标准的，而且这种姿势是需要自然弯曲的手臂的，这样可以防止借力偷懒，运动效果就会发挥到极致，在做这个运动的过程中大家要把力量集中在自己的腹部上。在校大学生在寝室如何徒手健身

西安瑞德健身教练培训
很多人都想要通过健身来改善身体不好的体型，以及不好的身体状况，但是很多人却不太想去健身房，一来是非常的麻烦而来，还是需要花费比较多的时间，那接下来我们就来制定一下寝室徒手健身的计划表吧，这些都是不需要任何器材，并且都非常方便的，如果你也感兴趣就继续看下去吧！
1. 仰卧起身
在寝室里能够做的运动，其实是非常有限的，因为寝室的空间并不是很大，而且还要徒手健身，不能利用任何的运动器材，所以我们选择的运动一定要是范围比较小的，而且效果也比较好。其中仰卧起坐就是一个比较出名的动作，仰卧起身是仰卧起坐中最标准的，而且这种姿势是需要自然弯曲的手臂的，这样可以防止借力偷懒，运动效果就会发挥到极致，在做这个运动的过程中大家要把力量集中在自己的腹部上。最应该注意的就是起身要到位，而且数量也要达标，如果数量做的比较少的话，效果不太明显。这个动作其实锻炼的部位就是上腹肌和肋间肌，还能够辅助下腹肌和人鱼线的锻炼。一天做8到10组，每一组可以在60个左右。
2. 俯卧撑
俯卧撑是不需要太大的空间的，因此也是比较适合在寝室里做的，但是这项运动可以说是运动中比较出名的，而且也是能够帮助大家全面健身的，所以如果徒手健身的话，一定是少不了这个动作的。俯卧撑的运动要领，大家应该也都知道，但是大家可以针对自己的身材去选择，应该做哪种俯卧撑。每一种俯卧撑，其实都是针对不同的部位来研发的，因此大家可以看一看自己，如果是需要锻炼胸肌，或者是锻炼自自己的胸肌厚度，又或者是锻炼胸肌的线条，所以锻炼的三个方法都是需要大家自己进行选择的。
3. 深蹲
深蹲是需要空间最小的一项运动，但是在深洞的过程中，很多人会忽略了细节，让深蹲变得不那么标准，这样的话效果肯定是不太好的，而且很有可能会让自己的腿越练越壮。在做深蹲的过程中，最应该注意的就是在蹲下的过程中，膝盖的顶点不能超过脚尖，如果超过了就代表身体有点往前倾的的倾向，这样的话是有非常不好的后果的。