运动瘦身会反弹吗?

Question

有很多朋友都在运动瘦身,不知道效果怎么样,当停止运动以后,会不会反弹呢?个人认为运动瘦身只会让肌肉更结实哦.

Answer 1

运动减肥是不容易反弹，但前提是需要选择合适的运动方式和长期坚持努力才行，如果想避免反弹，眼光就要放长远一些，在制定训练计划的时候，不要单纯以消耗脂肪为目标，还要顾及肌肉的生长。
　　运动减肥会反弹的主要原因：
　　一、运动项目选择不当
　　肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。
　　二、运动量掌握不当
　　减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。
　　三、不能持之以恒
　　运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。
　　四、每次运动的时间不够长
　　俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。比如，每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的。科学研究证实，在运动20分钟以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量，不动用脂肪。只有运动20分种后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此，进行减肥锻炼每次至少要30分钟，最好是每天运动60分钟左右，如果白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭，那么，不妨养成饭后散步的习惯，每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处。

Answer 2

反弹的因素有很多。有的人在减肥初期没把体重减到标准范围内，所以会发生反弹；有一些人是心因性肥胖。比如遇到不开心的事情，人很容易靠吃来宣泄，单靠物理减肥，无法解决根本；生活方式也是反弹的一个重要因素。大吃大喝，失去减肥期间的节制，自然会反弹；还有的就是减肥药减去的是水，而不是脂肪，停药后会反弹。饮食上要少盐。韩医生指出，人每天摄入过多的盐，如果长时间坐着，会形成一个钠储留的问题，非常容易造成下半身的肥胖。所以，饮食的盐分控制很关键，每人每天所需盐分为6克，所以，对于口重的人来说，做菜盐分尽量少放。 睡眠尽量充足。最晚也要在晚上11点半之前上床睡觉为好。睡眠质量不好，容易导致第二天精神不集中，而且睡眠不好容易让人心情烦躁，从而进食大量食物，造成反弹状况发生。 瘦身运动 腹部：仰卧于垫子上，两腿和双手臂同时收向腹部中间，慢慢打开再收紧。反复做3到5组，每组30次。 腿部：最简单的就是蹬台阶，每天做30分钟。 俯卧勾腿：俯卧垫上，一条腿用力勾向臀部，两腿交换来做。也可以用一根橡皮条一端绑住一条腿，另一端与某一重物连接。做3到5组，每组30次。

Answer 3

大家注意： 1.练哪减哪的说法是没有科学依据的。脂肪的动员是全身的，并不是说增加局部的锻炼量就能对局部进行脂肪的减少。 2.脂肪动员时间是这样的。30分钟以前是以糖供能为主，但并不是说脂肪一点都没有动员，只是量少，不占主要，30分钟由于糖的消耗，和乳酸堆积，使得糖供能受阻碍，不能满足身体的供能需求，脂肪才开始做主要供能，40分钟到达一定高度（以上全部在有氧运动前提下），所以我建议还是以41分钟以上的有氧运动为减肥的最佳量3你所说的先瘦哪个部位要么是你的身体有特殊性，要么是心理作用。 3.只坚持一个小时是不够的，这个只是训练量的体现，你要注意强度的体现。一半强度在70％－80％最大心率为好（最大心率＝220－年龄，自己算)也就是55％－70％最大摄氧量。过高的强度或者低于推荐强度，效果都不是很好。 4.关于反弹的问题。对这个问题我已经回答了很多次。运动减脂之所以不反弹是因为长期的运动与饮食控制可以给你养成一个良好的生活习惯，只要你能维持与减脂期间类似的健康的生活习惯，包括饮食，休息，运动，那么当然是不反弹的。但是如果不能，就算你的减脂成功，松懈下来就开始回到减脂以前的不健康生活习惯，那么脂肪是很容易自己回来的，所以要注意，持续运动，持续健康饮食是最好的不反弹的减肥方法。不要在给自己“练哪减哪”的错误的健身概念，否则你会做很多无用功，甚至会给自己的身体带来伤害。 有不同意见的朋友可以把想法分享一下.^*^本回答被提问者采纳

Answer 4

运动减肥是最健康的减肥方法，是通过排汗来消耗体内热量和脂肪，是不会反弹的。 但是要坚持锻炼减肥才会明显，每次活动的时候比如跑步，慢跑超过30分钟才会燃烧到体内脂肪 所以不光要坚持一直锻炼，而且每次锻炼的活动量要达到。但有一点，活动量也不是越多越好，注意按 自身条件安排，如果活动过量也会造成身体的不适，肌肉损伤等不利因素

Answer 5

运动不会反弹的