真正的腹肌是不用用力自然就看得见的。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
腹直肌
位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，上宽下窄，起自耻骨联合和耻骨峤，肌束向上止于胸骨剑突和第5、7肋软骨的前面。
肌的全长被3、4条横行的腱划tendinousintersection分成多个肌腹。腱划与腹直肌鞘的前层紧密结合，在腹直肌的后面，腱划不明显，不与腹直肌鞘的后层愈合，因而腹直肌的后面是游离的。
腹前外侧群肌的作用是保护腹腔脏器，维持腹内压；参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能；并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈与旋转。
以上内容参考：
腹肌是最难练的，想真正练好腹肌是不容易的。一般人都有腹肌，不过不明显罢了。
他们并没有用力。
没用力怎么练
追答腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。
一周练四次以上
但腹肌和其他肌肉不同，它不是骨骼肌，要想让它凸显必须配合减脂，因为腹部很容易囤积脂肪。理论是6%以下体脂才会让腹肌凸显，这是什么概念？乔丹巅峰时是4%左右。你一定会说6%太低了吧，那我就要告诉你，这里讲的6%就是不发力的情况下而凸显肌肉。追问
怎么练
追答训练参考这篇帖子。http://zhidao.baidu.com/question/1174068807745791699.html?oldq=1
腹肌是小肌肉群，你是让它更突显而不是让它更“凸“显，所以如果只练腹肌，日常不需用想练习其他肌肉群那么多蛋白质，以免增加腰围和脂肪。
坚持做有氧，减脂。
我是用力才看得见，请问怎么练成那种自然就看得见的
追答有种不错的锻炼方法，平躺在床上，用臀部做支点，上身和下身同时起来60度左右，下来时腿不要全部放下，再继续做，一次二十个，我只做来四次。
追问支撑多少秒
追答时间不用太长，和做仰卧起坐差不多，只是加上了下身的动作。
为什么我用力才看得见
追答那你还需继续运动啊