想健身应该如何安排一周的训练?

Question

如题所述

Answer 1

周一先练胸肌，因为它影响最小；周二练背部，它的影响比胸肌要强一点；周三练肩，周一练完胸肌肩部需要时间来调整；周四练腹肌，周五练手臂，周六练腿，深蹲也需要核心稳定，所以腹肌和臀腿要隔开。

Answer 2

先得了解你的体能吧，再确定你目前的健身目标。而且明确锻炼量。每个人需要根据自己的身体情况，而制定出一份健身计划，根据里面的锻炼量，来安排时间，举个例子：跑步机的锻炼，一般初期阶段，可以跑个5公里，而在配速方便可以控制在6-7分每公里，这样可以让你的身体去适应这个节奏，为以后的加量做好基础。因此，制定好合理的量，再去确认时间的安排，是非常重要的。

Answer 3

这个可能需要看看你有没有健身基础，不同情况需要不同的训练方式，但最好不要天天练，尤其是刚开始时，一周应安排一到两天休息。如果你没有健身基础，前期就是体能训练，需要从有氧运动开始，慢慢把体能练上去，再去做力量训练增肌，否则一开始大强度运动容易受伤，还很容易产生疲惫心理，从而放弃健身,这可能是大多数办了健身年卡，最后贪多贪快而放弃健身的人群的原因。

Answer 4

拜托，不同训练阶段适用不同的计划的，而且也不必以周为训练周期！入门阶段更注重质，提高技巧的熟练度和体能提高的进度。进阶者则更注重量，根据自己的节奏完成单周期训练总量递增的计划就可以啦！

Answer 5

健身要有全面性，但是也得有所侧重。比方说健身时间是一个小时，那可以用半小时的时间来全面锻炼，剩下的半小时来加重锻炼一到两个部位。下一次再锻炼其他部位，但也要分配时间来锻炼已经锻炼过的部位，保证全面不落下啊。