第2个回答 2015-11-01
蹲地式起跑,重心从起跑开始慢慢抬升,然后如果是50米、100米的话介意用脚尖着地的跑法,用力的蹬。然后等重心完全抬升过后稍微身子往前倾斜配合脚尖着地的跑法,这样子会更快。健步如飞。
第3个回答 2013-11-19
短跑关键要频率和步点,170左右的步点因该在2.3左右,平时多做压腿。加快频率我个人通过实验的方法觉得还可以,深蹲杠铃和推杠铃就不用说了,练短跑的都要练,我的方法是跑下坡,要坡度大的,不要减速,往下冲,那样不由自主的要加快摆臂。频率自然起来了!本回答被网友采纳
第4个回答 推荐于2016-05-28
在短跑中最重要的的关键分为两大类;1.反应时间;2.步频;3.步幅 。
一、反应时间:可通过不同的起跑姿势,及不同的发令时间,进行反映训练。
二、步频:1.高抬腿; 2.扶墙式高抬腿; 3.快速蹲起及负重蹲起。
三、步幅:步幅的大小有两个因素决定:1.先天性;2.后天性。先天性指腿很长,后天性指通过后天的锻炼.提高步幅的方法有很多种,以下列举几个比较有效的:1.热身后拉伸;2.弓箭步走。