01少吃≠ 低热量
减肥的本质是使摄入的卡路里少于消耗的卡路里，所以吃低卡路里是关键。例如，100克蚕豆含有326卡路里，相当于1600克大白菜。因此，减肥不仅取决于你吃了多少，还取决于你吃的食物的卡路里是否高。
如果你细嚼慢咽，你会吃得更饱
你发现瘦人总是吃得慢吗？这是因为“完整”信号需要大约20分钟才能反馈到大脑。吃得太快可能会使大脑吃得太多，因为它不能及时得到饱腹感的信号。因此，你不妨放慢进食速度，每咬一口食物咀嚼15-20次，并控制每餐20-30分钟左右。
03少睡多胖
虽然现代人为了长生不老而熬夜是正常的，但熬夜不仅会影响身体的正常新陈代谢，还会让人因为饥饿而想再吃一顿夜宵，很容易导致热量摄入过多。同时，熬夜也会抑制瘦素的分泌，瘦素有助于控制你的食欲，这样你以后就不会停止说话。因此，最好在晚上11点之前上床睡觉，以确保7-8小时的高质量睡眠。
04多喝水可以使你变瘦
不要低估饮用水。一方面，缺水可能会让你感到“饥饿”。及时补水可以让你区分饥渴，避免摄入过多的卡路里。另一方面，水也能提供一定的饱腹感，帮助你减少卡路里的摄入。此外，身体新陈代谢和许多营养素的吸收都离不开水。饮用水还能促进胃肠蠕动，刺激消化液分泌，使食物消化更充分，也能使毒素排泄更快。每天饮用1500-1700毫升水，以确保身体不缺水。
01 少吃≠低热量
减肥的本质是让摄入的热量小于消耗的热量，所以吃低热量是关键。例如100克蚕豆有326卡路里热量，相当于1600克大白菜。因此，减肥不仅取决于你吃了多少，还取决于你吃的食物是否热量高。
02慢慢咀嚼，让你更饱
你有没有注意到瘦子吃饭总是很慢？这是因为“饱腹感”信号反馈到大脑，大约需要20分钟。如果吃得太快，大脑可能无法及时得到饱腹的信号，从而可能导致吃得过多。所以不妨放慢进餐速度，每一口咀嚼15-20次，每餐控制在20-30分钟左右。
03 少睡，长胖
虽然现代人熬夜修仙很正常，但熬夜不仅会影响身体的正常新陈代谢，还会让人饿得想吃晚饭，容易导致热量摄入过多.同时，熬夜还会抑制瘦素的分泌，有助于控制食欲，让你以后“无法控制”。因此，最好在晚上11点前睡觉，以保证7-8小时的高质量睡眠。
04 多喝水减肥
不要低估饮用水。一方面，缺水可能会让你感到“饥饿”。及时补充水分可以帮助你区分口渴和饥饿的感觉，避免摄入过多的卡路里。另一方面，水还可以提供一定的饱腹感，帮助你减少卡路里的摄入。此外，人体的新陈代谢和许多营养物质的吸收都离不开水。喝水还可以促进肠胃蠕动，刺激消化液的分泌，使食物消化得更充分，也能让毒素更快地排出体外。每天喝足1500-1700毫升的水，保证身体不缺水。
05 “负卡路里”食物不存在
网上有传言说有些食物吃多了会变瘦，因为身体消化和吸收这些食物所消耗的能量会大于食物本身的能量，但实际上，这根本达不到.这种热量消耗被称为食物热量效应。一般来说，碳水化合物为5%-10%，脂肪为0-5%，蛋白质最高，可达20%-30%。由于食物的热效应，我们每天食用的混合饮食所增加的消耗量仅相当于基础代谢率的10%，不足以抵消所吃食物的热量。
短期高强运动比长期温和运动减肥效果好：短期的高强度的运动(比如跑步、核心力量训练、动感单车)确实要比长期的温和性运动方式(如瑜伽、太极)减肥效果更有效，但注意关节，强度高容易拉伤。减重后保持一年不增重才算成功：体重减下来之后，如果能保持这样一年时间，且不再增重，身体适应了新的体重，这才算真的减肥成功。改变吃饭顺序也能帮你瘦 开始进食后,胃肠会分泌抑制食欲的激素,胰岛素也会分泌,少食多餐减肥?未必 说到要减肥,听到最多的建议应该就是少食多餐了.
减肥的冷知识没有，只是一些热知识
比如说少进食身体，一天进食的热量
和身体消耗的热量相对比
只要是正常就进德一出的话
那么就不会胖，要说是冷知识
那么就得少吃肉