减肥有什么冷知识？

Question

如题所述

Answer 1

有关减肥的冷知识：
1. 不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂
2. 最简单的减肥方式：不熬夜
3. 吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水
4. 出汗越多，不代表消耗的脂肪越多
5. 跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的
拉伸只能放松肌肉，不能把肌肉变小或者变修长
6. 跑步不会让腿变粗，久坐才会
7. 久坐比跑步伤膝盖的多得多得多多多多多多
8. 想减肥，靠吃就可以了；运动的目的是让你有线条
9. 所有号称「无副作用」的减肥药全都可以扔掉
10. 我国唯一批准的减肥药是奥利司他，会让你屁股流油
11. 增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计
12. 牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝
13. 有氧真的不怎么掉肌肉，一般说这话的人都没啥肌肉
14. 低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子
15. 慢跑是一种极其低效的减肥方式
16. 对于 80% 的健身爱好者来说，一日三餐正常吃肉的话，没必要吃蛋白粉
17. 只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖
18. 蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄
19. 0 脂酸奶不如无糖酸奶，0 脂酸奶反而可能增加糖的量来提升口感
20. 体型比体重秤上的数字更重要

Answer 2

减肥有什么冷知识？就是别盲目相信“少食多餐”。

网传，“少食多餐”可以控制饮食。通过这种方式，就可以让身体不会长时间处于空腹状态，加速新陈代谢，燃烧更多热量。

可是，能不能瘦，还是要遵循减肥原理：关键在于每天制造的热量缺口。

固然吃东西会消耗热量，但热量消耗多还是少，和具体食物有关（一般占到食物热量的15%）。根据相关研究：在摄入同样食物内容的情况下，身体消化食物所消耗热量，和餐数没有关系；在摄入总量固定的前提下，每天一日三餐或者少食多餐，对代谢没有影响。

Answer 3

1、改变吃饭顺序能帮你瘦
开始进食后，肠胃会分泌抑制食欲的激素，胰岛素也会分泌，让大脑发出饱足的讯息。改变吃饭的顺序，在饭前喝一杯水或者汤水，再吃高纤维素低热量的蔬菜，把胃填个半饱，再吃蛋白质如：瘦肉、鸡蛋、豆类的食物，最后吃粗细搭配的主食，如：杂粮饭、山药、番薯、玉米等。进食按照这个饮食顺序吃饭，长期下去，不仅能饱腹，还能减少热量的摄入，达到减肥目的。
2、少吃多餐不一定能减肥
相信很多人听到最多的减肥建议就是少吃多餐，但是有研究表示，摄入固定的热量，与吃多少餐没有多大的差别。燕教授建议大家可根据饱腹感和饥饿感再决定是否加餐。

Answer 4

01吃得少≠热量低
减肥的本质是让摄入热量小于消耗热量，所以吃得热量低一点才是关键，例如100克蚕豆的热量就有326大卡，约等于1600克大白菜的热量。所以，减肥时不仅仅是要看吃多少，更要看吃的食物热量高不高。
02细嚼慢咽，更易饱
有没有发现瘦子吃饭的时候总是慢条斯理的？这是因为 “吃饱了”的信号反馈到大脑，大约需要20分钟左右的时间。吃饭太快的话，很可能让大脑因无法及时获得饱腹感信号，而导致吃太多。所以不妨放慢吃饭的速度，每一口食物都嚼15-20次，每顿饭控制在20-30分钟左右。
03睡得少，会长胖
虽然现代人熬夜修仙是常态，但熬夜不仅会影响身体正常代谢，还可能让人因为饿，想要再来顿夜宵，这就很容易导致摄入热量超标。同时熬夜还会抑制帮助控制食欲的瘦素分泌，让你之后“管不住嘴”。所以最好晚上11点之前上床休息，保证7-8小时的高质量睡眠。
04多喝水，能变瘦
可别小瞧喝水，一方面，缺水可能会让你出现“饥饿”的感觉，及时补水可以让你分清口渴和饥饿的感觉，避免因此摄入过多热量。另一方面，水也能提供一定的饱腹感，帮你减少热量的摄入。另外身体代谢和很多营养的吸收都离不开水，喝水还能促进肠胃蠕动，刺激消化液分泌，让食物消化得更充分，同时也能让毒素更快排出体外。每天喝足1500-1700毫升的水，才能保证身体不缺水哦。
05“负卡路里”食物，不存在
网上有传言，有些食物能越吃越瘦，因为身体消化吸收这些食物所消耗的能量会大于食物本身的能量，但其实这根本就达不到。这种热量消耗叫做食物热效应，一般来说，碳水化合物为5%-10%，脂肪为0-5%，蛋白质最高，能达到20%-30%。我们每天摄入的混合膳食，因食物热效应而增加的消耗只相当于基础代谢率的10%，并不够抵消吃下去的食物热量。

Answer 5

1：别盲目相信“少食多餐”文章图片1网传，“少食多餐”可以控制饮食。通过这种方式，就可以让身体不会长时间处于空腹状态，加速新陈代谢，燃烧更多热量。可是，能不能瘦，还是要遵循减肥原理：关键在于每天制造的热量缺口。文章图片2固然吃东西会消耗热量，但热量消耗多还是少，和具体食物有关（一般占到食物热量的15%）。根据相关研究：在摄入同样食物内容的情况下，身体消化食物所消耗热量，和餐数没有关系；在摄入总量固定的前提下，每天一日三餐或者少食多餐，对代谢没有影响。2：吃肉不会让你长胖文章图片3为控制饮食，天天吃草就能瘦了？脂肪代谢需要各种营养成分的参与。看似健康的蔬菜沙拉，经常吃，非常容营养不良。从另一个角度讲，让你变胖的元凶：是因为你吃太多精制碳水，高糖和油炸的食物。以上食物堪比“热量炸弹”。吃肉不长胖，是因为肉类有好坏：鱼肉虾肉、鸡胸肉等，属于白肉，脂肪含量低，蛋白质含量高没，建议多吃。文章图片4要少吃肥肥的肉，如五花肉，还有带皮的肉，以及滋滋冒油的肉。3：节食瘦肚子？都是徒劳文章图片5在很多人看来，节食好像是最佳的控制饮食的方式，有助于减肚子？其实不然。控制饮食意味着少吃，很多胖友都会踩坑这个误区。因为当长期能量摄入过低，甚至低于基础代谢时，为了不让你“饿死”，身体就会通过降低代谢进入“省电模式”。代谢大不如从前，这种情况下，无论吃什么，都容易胖。文章图片6而且，在糖原被消耗殆尽后，身体会通过分解蛋白质供能。蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，掉肌肉就是这么来的。由此可见，节食初期，虽然体重下降很快，但主要是肌肉和水分流失造成的，而不是脂肪。建议：每日最低的能量摄入，不能低于1200大卡。日常膳食中，应减少精制碳水的摄入，多摄入优质蛋白和富含膳食纤维的食物。做好饮食记录，这样瘦肚子会更顺利。4：熬夜不会变瘦，反而会胖文章图片7为伊消得人憔悴。很多人觉得，熬夜会让身体处于活跃状态，难道不会变瘦吗？首先，熬夜会会引起身体各个系统节律改变，简单来说，就是会让你的饥饿-进食-消化-能量存储的时间点和过程发生紊乱。这种情况下，很容易导致脂肪代谢紊乱。对减肥不利。还有，夜晚时间的延长，往往增加你进食的概率，且倾向于吃热量食物，炸鸡、烤串、甜点等等。吃进去的热量又无法及时通过运