散打怎样练肌肉

Question

我176重60

Answer 1

多做有氧运动
跑步 跳绳之类的
没次不要少于40分先吃胖了只能长脂肪，和肌肉是没任何关系的，但练肌肉的时候要保证营养，多吃蛋白质多的东西，比如蛋清、牛奶、牛肉等。
刚开始练肌肉都会出现肌肉酸痛的情况，可以适当的减小训练强度或休息一天，但是切记休息时间不可超过三天。比如你刚开始练，星期一做俯卧撑，主要练上半部分胸肌（大小臂、胸肌、背阔肌），星期二就做仰卧起坐练腹肌，星期三重复星期一的动作。
一开始就练俯卧撑和仰卧起坐就可以了，有条件的话买副哑铃然后两板凳一拼哪里的肌肉都练得到。
推荐你去百度贴吧的肌肉吧看看，那里有很多示范图片，对你会有更好的帮助。你也可以在那里和更多的热爱健身健美的朋友探讨。一起加油，兄弟。

Answer 2

散打肯定需要肌肉~~~肌肉是人力量的源泉~~~没有足够的力量在散打里面是很吃亏的~~~而且肌肉也可以增加你的抗击打能力~~~想一下如果你打对手10拳对手没有受到任何损伤~~~而对手甩你一拳也许你就倒了~~~所以说肌肉是一切运动的根本~~~