恢复体重是可以很快的,一个星期就可以做到,减掉的是你的粑粑和水分以及肌肉。但如果要减围度的话就只能慢慢来了,毕竟这才是真正的
减脂肪,脂肪可不能用饿来消耗。
我们先说快速减体重。
第1天,先清理一下肠道。早上六点开始,每5-10分钟大口喝(灌)一杯(200-300ml)温热的淡盐水(平时喝汤的咸度,一点要有点咸),每喝完一杯做做侧腰拉伸(
瑜伽树式)以及前倾后仰(瑜伽摩天式)的动作,收紧、放松腰腹部,以及按摩肚子,很快(大概2、3杯后)就会想去洗手间排泄了,一直喝完2-3升水,这期间会排泄几次,最后只排水了。清肠完毕。后面的一整天里只吃清淡低热量的果蔬,比如青瓜,苹果什么的。
第2-7天,每天三餐都可以吃,总热量控制在600-800大卡。因为有热量总量限制,你可以选择的食物不多,你只能吃一些低热量的食物,比如一餐就一颗土豆或芋头、半块
鸡胸肉或一颗鸡蛋、一个苹果或青菜若干。每天喝够2升水。保证
睡眠时间。
以上每天都会掉一斤。此方法只能短期实行,一
周后要慢慢恢复正常食量以及加上运动来保持。否则会出现复胖,以及
基础代谢率变低导致不再掉秤并变成易胖体质。
我们再说减围度。
有些人明明体重下降了,可是还是显胖,围度并没有变小。那是因为Ta减掉的是水分和肌肉,没有减掉脂肪。有些人体重还是那么重 ,但是看起来小了一圈。那是因为Ta减掉了脂肪,留下了肌肉,肌肉密度比脂肪大,结实显小。肌肉多的好处是身体的基础代谢率增高,消耗热量多,变成易瘦体质。所以真正的减肥是看围度减脂肪。
那么要减脂的话就不能过分节食了,首先要保证肌肉形成的营养供给,所以每天三餐都要吃,总热量要保证基础代谢热量(1200左右),其次要加大运动量,产生热量缺口去消耗燃烧脂肪。真正的管住嘴迈开腿。用这个方法健康减肥,一个月可瘦6-8斤。