减肥期间最好把早中晚三餐的时间固定下来。养成定时进餐的习惯。两餐之间，饥饿时适当进食水果或少量的点心。但是一定要控制量，只有少量才能有助于减少饥饿感，并有利于减肥。最重要的是，晚饭不要吃的太晚，有条件的话，7点之前最好。当然更早一点效果会更快。比如有人5点就吃晚饭，到7、8点又感到饿，就吃点苹果🍎，或蔬菜代替。或者喝点酸奶，奶昔之类。所以减肥期间晚饭最好不要吃面食。因为淀粉含量高，易于发胖。应选低热量，高蛋白的食物。
要遵循早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少的原则。
选择热量低，饱腹感强的食品。蔬菜、粗粮等能产生很大的容积而消除饥饿感。
记住，饮食减肥遵循一个最终原则就是:限制每日所有食物的总能量。要控制总量，做到营养均衡
制订一个减肥计划，要适应自己的饮食习惯，不论居家还是外出，都易于操作，以免减肥计划中断。所用食材也尽可能家常大众化。
就算减到理想体重，也要注意保持巩固。因为饮食减肥也容易反弹。如果节食加每周一定量的锻炼，效果会更快更好。
总之减肥简单来说就是一句话，管住嘴，迈开腿。少吃多运动。
要遵循早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少的原则。
选择热量低，饱腹感强的食品。蔬菜、粗粮等能产生很大的容积而消除饥饿感。
记住，饮食减肥遵循一个最终原则就是:限制每日所有食物的总能量。要控制总量，做到营养均衡
制订一个减肥计划，要适应自己的饮食习惯，不论居家还是外出，都易于操作，以免减肥计划中断。所用食材也尽可能家常大众化。
就算减到理想体重，也要注意保持巩固。因为饮食减肥也容易反弹。如果节食加每周一定量的锻炼，效果会更快更好。
总之减肥简单来说就是一句话，管住嘴，迈开腿。少吃多运动。
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第1个回答 2017-02-19
早上吃菜夹馍不会胖的，因为早晨的新陈代谢快
第2个回答 2017-02-20
想要减肥，饮食的把控很重要。一定要保持低碳水、高蛋白、高纤维和适量脂肪的饮食结构。在碳水安排方面，早、中、晚餐的量要呈一个倒金字塔形，也就是说，早餐碳水摄入最多，晚餐基本不要摄入。
所以，你早餐吃菜夹馍是可以的，但是米、面属于精制高碳水，早餐吃了，午餐和晚餐就尽量不要吃主食了。午餐可以选择200g的牛肉、鱼肉、鸡胸肉，加上蔬菜沙拉，可以吃饱，还基本不摄入碳水。本回答被网友采纳
所以，你早餐吃菜夹馍是可以的，但是米、面属于精制高碳水，早餐吃了，午餐和晚餐就尽量不要吃主食了。午餐可以选择200g的牛肉、鱼肉、鸡胸肉，加上蔬菜沙拉，可以吃饱，还基本不摄入碳水。本回答被网友采纳
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