经常锻炼身体，只喝牛奶补充蛋白质可以吗？

Question

如题所述

Answer 1

很多人一提到蛋白质的补充， 就会想到牛奶， 认为想要补充蛋白质多喝牛奶就可以。这种观点并不正确，牛奶含有蛋白质，且这种蛋白质也更有益于人体吸收，但其绝称不上高蛋白食物。蛋白质是生命细胞的组成部分，几乎所有的天然食物中都含有蛋白质。相对来说， 蔬菜、 水果、 藻类、 薯类等因含有大量水分， 蛋白质含量较低，多在 0.5%~2%；粮食类含水量低， 蛋白质含量在 7%~15%； 淀粉豆类（如红豆、 绿豆） 在 20%左右， 大豆却可高达 35%~40%，
因此，豆类与豆制品是蛋白质的优质来源。相对植物类食物蛋白质含量的参差不齐，动物类食物均为蛋白质的良好来源。各种肉类、 鱼类、 贝类和蛋奶均含有丰富的蛋白质，但是按照鲜重来计算，肉类和鱼贝类的蛋白质含量最高，可达15%~20%， 蛋类在 12%左右， 牛奶却只有 3%左右。这也说明，牛奶中真正含有的蛋白质并不多，多喝一大杯奶所摄入的蛋白质，或许只需要吃一口肉就补回来了。 因此， 想要补充蛋白质不能只靠牛奶，更需注意均衡饮食， 肉、 蛋、 豆制品都不可缺少。

Answer 2

可以

只针对肌肉锻炼结束后选择牛奶、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。肌肉锻炼结束后人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失，而牛奶中也含有这些营养

但人体所需的营养元素不只是蛋白质六大营养素碳水化合物（糖类）、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐（矿物质）是人体所需的六大营养素，前三者在体内新陈代谢后产生能量，故又称产能营养素。主要的作用是机体的构成，提供能量。

Answer 3

经常锻炼，肌肉的增长，肯定要补充蛋白质，喝牛奶是可以补充蛋白质的，而且没有什么副作用，但是在运动前1小时和运动后1小时内，不建议喝，容易身体不舒服。还有些人，对牛奶吸收不好。自己要注意点。第一点:牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。肌肉锻炼结束后应选择牛奶、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。第二点:大负荷训练会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。第三点:肌肉锻炼结束后人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失，而牛奶中也含有这些营养，所以运动饮料并不是唯一选择。运动生理学家苏珊·谢瑞夫博士说，人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失，而牛奶中也含有这些营养，所以运动饮料并不是唯一选择。

Answer 4

给你一个否定的答案和两个理由，给你参考。
一是经常锻炼身体，补充蛋白质只喝牛奶是不够的。在人们的日常生活中有三大营养是必不可缺的，碳水化合物、脂肪和蛋白质，这3种物质在人体机能中发挥着重要的作用，与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质更能起到构建机体的作用。因此当摄入蛋白质不足的时候，人们的身体就会出现体重减轻，皮下脂肪减少，还有头发变干变黄等情况，因此补充蛋白质是非常有助于身体健康的。
二是很多人一提到蛋白质的补充，就会想到牛奶，认为想要补充蛋白质多喝牛奶就可以。这种观点并不正确，牛奶含有蛋白质，且这种蛋白质也更有益于人体吸收，但其绝称不上高蛋白食物。蛋白质是生命细胞的组成部分，几乎所有的天然食物中都含有蛋白质。豆类与豆制品是蛋白质的优质来源。

Answer 5

当然不可以啦，经常锻炼身体是一件好事，可是只喝牛奶来补充蛋白质明显是不足够的，健康的身体是要营养均衡的，不能单一食物的摄入，希望你能拥有一个健康完整的身体。