1、踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量。如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果，但是要注意安全。
2、勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。
3、跳绳
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
4、下蹲
能明显改善梨形身材，可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。
5、压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。
蜷缩起坐（或仰卧起坐）
单位时间里蜷缩起坐数量的多少是腹部肌肉弹性的耐久力好坏的标志。
服务部肌肉强健，可避免脊椎下部疼痛，保持良好的体姿。做法是，仰卧，双臂交叉紧抱胸前，双腿屈膝抬起，脚后跟距臀部30-40厘米，脚尖钩住家具底沿。上身上抬起坐，直至贴近大腿，头尽量前伸。要求在1分钟里不间断地尽力反复做。
俯卧撑
俯卧撑可锻炼上肢、肩和胸部肌肉和力量和耐力。
这些肌肉的协调发展，有利于保持良好的体姿，避免含胸、疑神疑鬼背。女子和10岁以下儿童可双膝着地、小腿翘起做，要求上体保持平直，双掌在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后做屈臂撑起练习。男子和10岁以上儿童动作相同，但应手掌和脚尖撑地，躯干保持平直。
大学宿舍里，面积小，运动不是特别的方便，你在不影响同学休息的情况下，安全第一的情况下，做健身运动的项目有：①举哑铃，哑铃体积小，不占大地方，你可以推举、挺举、上拉、蹲举等多种运动，②俯卧撑，也可以买一个俯卧撑小架，又简单又实效的运动，③拳击的空击、防守运动，能练习出拳速度和防守反击的功夫，④你可查阅瑜伽运动的练功动作。总之，运动有多种多样，只要你用心用意去运动，就会有成绩出来的。
一:仰卧起坐。
一般女生减肥的话，就是练一些比较轻的运动。晚上吃完饭之后，稍微休息一会儿就可以在床上做几组仰卧起坐，仰卧起坐是非常能够锻炼肚子上的脂肪的。因为你需要靠着腰部的力量去做运动，所以说如果说腰上有赘肉的朋友们，可以去尝试一下一组50个，然后做上三次大概就可以了。非常简单的一个动作，不需要什么设备，在床上做就可以。
二:平板支撑。
平板支撑是一个锻炼全身脂肪的好方法，同样也是在床上，只要能够撑起来就可以了，但是做平板支撑这个动作是非常累的，所以说很多人可能坚持不下来，或者说这个是需要慢慢来的，刚开始能坚持半分钟，然后慢慢的到两三分钟左右，作一会儿身上就会出很多的汗，也就证明是非常有效果的，大概一周的时间就能看到效果了。
三:腿靠在墙上。
双腿靠在墙上，然后与墙面呈垂直的状态，在墙上大概作20分钟到半个小时左右，这个动作可以说是非常简单的，而且毫不费力，你可以躺着玩手机，听歌都可以，当然了这个动作对于腿部的塑型是有效果的。每天晚上睡觉之前在床上作上20分钟左右，长时间下来你的腿就是会又长又直。
现在健身的人是越来越多，健身的年龄也是变得越来越广泛，以前大多数是一些成年人健身，而现在年轻的朋友们也开始接触健身。大学生活本来就是丰富多彩的，而且上大学之后，每个人都属于自己可支配的时间比较多，因此很多人会在大学期间找一些自己喜欢做的事情。也有很多人是在大学的时候养成了健身的习惯，比如说接下来我们介绍的这位小伙子，他就是在大学上迷上健身。大学小伙痴迷健身，每天在宿舍里疯狂锻炼。
跳绳运动是一项非常简单且有效的运动方式，经济又方便，而且跳绳的使用方法简单易学，非常适合大众。而且跳绳运动的好处多多。既能锻炼灵敏性，协调性还能有效的锻炼部分肌肉。
但是在选择跳绳运动时，一定要找好场地。不要在有尘土或者障碍物的场地来进行。
第2个健身动作也是比较熟悉的，他就是俯卧撑训练。俯卧撑训练是一个非常好的训练胸肌的训练动作，经常练习的话能够帮助打造健硕的胸肌，同时使上半身得到很好的训练。建议每天可以进行至少40次的俯卧撑训练，这里讲的40次是一分钟，至少做40次。可能刚开始的时候完不成，但是慢慢的身体素质提高之后可以达到。
健身的目的也不应该是以增加颜值为主要，我们要树立正确的观念，健身的目的是为了增强体魄。还有就是运动贵在坚持，好的身材并不是一朝一夕就能练出来的，选择一下自己喜爱的运动并把它坚持下来，好身材才会离你越来越近。
现在由于疫情原因，很多人可能被困在大学宿舍，但是在大学宿舍里面又觉得很无聊吧，所以可以选择健身来锻炼自己的身体，放松自己的身心。那么健身的运动主要有以下几个，一起来了解一下吧。
第一:平板支撑
平板支撑属于一种力量型的训练，而且随地可以都可以做的，在宿舍里面也是非常不错的健身的运动。他可以锻炼你的腹部力量，对你的身体直接有好处。主要在于他能够激活你脊柱的核心肌肉群，提高脊柱稳定性，对于提高自己身体的塑形引起到帮助的作用。另外做平板支撑的时候，双手要紧挨着地面。保持躯干和下肢在同一水平线上。而且如果长期坚持这种运动的话，对你的身材和体型有着非常好的作用。如果在宿舍觉得无聊的话，可以试试平板支撑吧，对你的身体乃至身心都有很好的助。
第二:俯卧撑
如果要说在宿舍里面什么运动是最简单的，我肯定会说俯卧撑，俯卧撑只要你足够勤奋的话，那么可以做很多个的。俯卧撑主要是锻炼你的手部力量和腰部肌肉力量以及背部力量都是有很好的作用。俯卧撑比较适合年轻人，并不适合老年人。可以锻炼我们的肱二头肌，是非常不错的一项健身运动，而且不用成本，在家就能做，或者在宿舍都是可以的。只要你坚持下来，你的身材会越来越好，而且可能会遇到更多的小迷妹，那么你谈恋爱的时候也会越来越顺利。
第三:深蹲
深蹲其实也是非常不错的一项健身运动，在大学宿舍里面是最适合做的一项运动，他可以锻炼你的自身免疫力，可以防止自己的骨质疏松。是肥胖人群可以经常做这个运动，可以燃烧自己的脂肪，提高自身的免疫力，而且有利于锻炼腿部力量，让自己瘦下来非常不错的。让自己的臀部越来越翘，保持身材越来越好。而且深蹲还可以锻炼人的心肺功能。减少高血压，高血脂的发病率是非常不错的。可以预防疾病，锻炼自己的身心健康。
大学宿舍里面很多时候我们都是很无聊的，所以一定要坚持几项自己喜欢的健身运动。这样自己的身材才会越来越好，以至于身体素质也会越来越高，身心也会越来越愉快，保持良好的状态。
对于很多大学在校生来说，因为大学宿舍面积相对比较小，运动不是特别的方便，但是在不影响同学休息的情况下，并且保证最起码的安全可以做以下的健身运动，使自己的身体得到更好的锻炼，从而保证自己的学习。
一、在大学寝室里面可以尝试举哑铃的锻炼，哑铃的体积比较小，不占很大的地方，对于大学生来说，可以进行推举，挺举，上拉，蹲举等多种动作，能够起到很好的锻炼上肢和下肢肌肉的目的，使自己的整体身材更加的匀称。
二、可以考虑在大学的宿舍里面进行一定的俯卧撑锻炼，这种俯卧撑既可以买一个俯卧撑的支架，起到又简单又实效的运动，也可以直接涂手在宿舍的地面上练习，通过俯卧撑的训练，也能够很好的锻炼上肢的肌肉，同时也能够锻炼自己的耐力。
三、对于一些无数爱好者来说，可以在大学的宿舍里面尝试进行拳击的训练，起到健身的目的，像拳击的攻击，防守，运动都不需要占用很大的空间，都能够练习出拳的速度和防守反击的速度。
四、对于在大学生活的女生来说，可以考虑尝试在宿舍里面进行瑜伽的运动。因为进行瑜伽的运动，只需要准备一个瑜伽垫就可以了，相对时间也是比较灵活的，能够起到很好的锻炼四肢，塑造自己身材的目的。
对于广大的大学生朋友来说，除了在大学宿舍里面进行以上四种健身的运动之外，也可以去大学的操场或者是校园内的人行道来进行跑步这样的健身运动，特别是在天气晴朗的时候，出去跑步锻炼是很有益于身体健康的。
