节食会反弹有以下两个原因:
一、单纯靠节食减重,不增加体育锻炼,节食一段时间后,身体会出现基础代谢率降低的情况,进食一旦恢复或维持同样的食物量,体重也会长回来,是因为身体在经历一段时间的饥饿后,出现的自我保护机制,防止体重进一步下降,一旦恢复能量摄入后,赶紧把能量转换成糖原和脂肪蓄积起来,所以现存的人类才能在历史长河中,经历一场场饥荒后还能存活下来,因此除了节食,还要增加体育锻炼,增加肌肉量,提高身体的代谢率。
二、节食的方式不科学,例如有的人采取不吃晚饭的节食方式或只吃蔬菜,除了会反弹还会导致营养不良。
任何一种减肥方法想要不反弹都要改变以前不健康的生活方式,如果节食减肥成功后还是恢复了没减肥之前的饮食习惯那当然会反弹了。同理如果运动减肥成功后不运动还是像以前一样也是会反弹的,所以减肥后也要保持良好的生活习惯才好,节食的话一点点的恢复食量。
对减肥来说,许多人都喜欢选择节食减肥,因为节食是最简单的方法,但如果节食方法不对,更容易造成反弹,正确的节食减肥方式是:
一、每天摄取2000大卡热量的人,减重期间最多可减少500-1000大卡。
这一结果就是每周体重减少0.5-1公斤。
二、以低脂肉(鸡鱼)代替高脂肉(猪牛),或以豆制品代替部分肉类。
煮、炖、蒸的方法较多,少炒、炸。
三、多吃含纤维多的食物,蔬菜、水果,因为体积大才有饱腹感。
四、多喝水!
吃水分较多的水果,如西瓜,梨,橙子等。
五、睡前不要吃任何东西。
六、保持适度的锻炼。
三十分钟的快步走至少可以消耗300大卡的热量,还可以提高身体的新陈代谢率,清除体内的垃圾。
锻炼对于保持减肥效果特别重要。
总结
单纯节食减肥是很容易反弹的。
这涉及到基础代谢问题。
基础代谢随体重的减少而降低,随肌肉质量的增加而提高。
因此,单纯节食,在开始阶段虽然体重下降明显,但随着体重和肌肉质量下降,机体代谢水平也下降,意味着单位时间机体消耗能量的速率降低,导致减重速度放缓或者体重不降,影响了减肥效果。
此外,过度节食的减肥方式会使减肥过程变得无比痛苦,也很容易忍受不了而放弃控制饮食,造成体重反弹甚至前功尽弃。
相信大多数用过节食减肥法的人都遇到了一个问题,那就是一开始对自己的减肥效果非常满意,但是很快体重就开始上升了,最后不得不宣布减肥失败了。
失败的关键在于身体的基础代谢率,也就是一整天不活动时,身体为了维持正常的生理活动所必须消耗的能量。这个基础代谢的能量加上每天所有活动消耗的能量,包括散步、做家务、运动等。是一个人每天必备的热量。
节食减肥法的基础是让每天摄入的热量低于每天消耗的热量,这样可以慢慢消耗掉堆积的脂肪,达到减肥的目的。在节食甚至空腹时,由于摄入的热量低于维持正常生理功能的需要,但是经过一段时间后,身体会主动将基础代谢率向下调整。也就是说:
比如你一天可能需要1500卡路里。如果因为节食一天只吃1200大卡,刚开始会有减肥效果,但是节食一段时间后,身体就会把每天的需求量向下调整到1000大卡。这时,如果你仍然每天摄入1200卡路里,你的减肥效果将停滞不前,甚至体重会增加而不是减少。
因为你摄入的热量大于你需要消耗的热量,这也是正在节食的人不能减肥的主要原因。
总而言之,当热量摄入长期严重不足时,人体会启动自我保护机制,它会通过减少热量消耗来维持正常运作,这会导致你每天消耗的热量减少,这会导致基础代谢降低。所以即使你通过节食减少热量摄入,也容易造成减肥失败!而一旦恢复到正常的饮食,摄入的热量将会大于代谢所消耗的热量,导致剧烈的“反弹”。
本回答被网友采纳因为在节食期间基础代谢速度会减慢,直到与摄入量平衡,体重不再下降。另一方面,恢复正常饮食,基础代谢这一比例也会缓慢上升,但在恢复正常饮食的初期摄入的能量会大于代谢的能量,直到代谢率和摄入量保持平衡,体重不会增加。
在节食之初,许多人可能会体重下降,但并不是脂肪被消耗了。因为当我们节食的时候,我们没有足够的卡路里来补充,而且我们血液中的糖原已经耗尽了!为了维持各器官的正常运转,人体会分解肝糖分提供能量,肝糖原分解后会以尿液的形式排出。人体分解1克肝糖原需要4克水。因此,在饮食的早期,大部分的减肥其实是体内大量的水分。
当热量摄入长期严重不足时,人体就会启动自我保护机制,通过减少热量消耗来维持正常运转,从而导致每天热量消耗的减少。所以即使你通过节食来减少卡路里的摄入,也很容易减肥失败!人体需要摄取足够的营养物质来维持正常的新陈代谢,其中也包括脂肪代谢,如钙元素。它能与肠道内食物中的脂肪结合,阻止肠道内脂肪的吸收,让脂肪从体内排出。此外,B族维生素也是参与脂肪代谢的重要物质。
当你节食一段时间后,体内储存的糖原基本被消耗掉,那么你的身体就会消耗脂肪和肌醇的原始能量供应。久而久之,虽然可以减掉一定量的脂肪,但也会引起肌肉的流动,从而导致基础代谢的丧失;更不利于减肥,这也增加了反弹的可能性。刺激食欲的饥饿毒药是一种当你感到饥饿时由胃分泌的脑肠肽。如果你总是节食,饥饿元素的水平会在饿肚子的过程中上升。当你恢复正常饮食,你会很容易受到饥饿因素和暴饮暴食的影响。
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