第1个回答 2020-10-13
1.碳水化合物一定要吃！！！不吃碳水会导致暴饮暴食和严重反弹。用蒸的或煮的芋头山药玉米地瓜南瓜杂粮粥代替主食，你会发现同样的热量，米饭面条只能吃一点点，而山药可以吃半斤，既好吃又管饱。【地瓜玉米少吃，热量偏高，山药南瓜热量低的吓人可以多吃！当然米饭馒头面条都可以吃但是要算好热量】
【为什么要强调饱腹感！因为长期挨饿会降低意志力！说不定哪天就放弃了！而想减肥且不反弹，那是一个持久战，没有人能天天挨饿！吃饱了才能减肥知道了吗！】
2 主食不是最发胖的食物，以我的经验来说，同样的热量，酒精>糖(游离糖)>主食>脂肪，顺序是先戒酒再戒糖再少吃主食，而不是先戒肉！吃素是瘦不了的！！瘦肉完全可以吃。【有些代糖也会发胖建议慎重食用】。其实糖的热量并不高，但它会使血糖快速增高 ，刺激胰岛素过量分泌，久而久之导致胰岛素抵抗，这就是我们发胖的根本原因！！！让我们越吃越多越变越胖还瘦不了。【想吃甜可以少吃点水果，地瓜紫薯也很甜，馋的难受吃糖完全可以，但是不要贪嘴，另外，油跟糖的混合物是发胖第一名，又油又甜的东西远离吧！】
【注意了，这条非常重要！！为什么你控制了饮食也运动了就是不瘦！那你看看自己的碳水是不是吃太多了！遇到平台期的话，把碳水的比例控制在50%以下！用薄荷app记录下吃的食物，里面有个饮食分析会告诉你碳水是不是吃超了】
3 粗暴点说，减肥期间吃什么都可以，可乐薯片炸鸡肥肉奶茶蛋糕都可以，但是一天的总热量一定要控制在【1200千卡之内！】。不过，一桶泡面的热量你可以吃：半斤山药加一碗米饭加好几碗炒菜加好几块瘦肉加好几个水果的总和。你确定只要吃一桶不管饱也不健康的泡面？？
【食品包装上的热量是千焦，要用千焦÷4.2才会得到千卡，我们日常记录要用千卡也就是大卡】
4 碳水一定要配青菜一起吃，这样gi值会降低很多，而且在同样的热量里，吃的越丰盛越不容易饿越不容易馋，所以每餐增加一些蛋白质和脂肪！从另一方面说，营养均衡内分泌才不会乱。女人的内分泌太太太太太太太太重要了！！！你可不想虽然瘦了但是变得又老又丑吧？
【注意：减肥期间一定要避免全/高碳水饮食！比如最常见的减肥早餐--一片全麦面包＋一个苹果＋一个酸奶！这是完全错误的吃法！碳水的比例太高了！会饿的很快！可以改成一片全麦面包＋一根黄瓜＋一个/两个鸡蛋，这样饱腹感差不多但是碳水含量会低非常多】
【为什么要强调饱腹感！因为长期挨饿会降低意志力！说不定哪天就放弃了！而想减肥且不反弹，那是一个持久战，没有人能天天挨饿！吃饱了才能减肥知道了吗！】
2 主食不是最发胖的食物，以我的经验来说，同样的热量，酒精>糖(游离糖)>主食>脂肪，顺序是先戒酒再戒糖再少吃主食，而不是先戒肉！吃素是瘦不了的！！瘦肉完全可以吃。【有些代糖也会发胖建议慎重食用】。其实糖的热量并不高，但它会使血糖快速增高 ，刺激胰岛素过量分泌，久而久之导致胰岛素抵抗，这就是我们发胖的根本原因！！！让我们越吃越多越变越胖还瘦不了。【想吃甜可以少吃点水果，地瓜紫薯也很甜，馋的难受吃糖完全可以，但是不要贪嘴，另外，油跟糖的混合物是发胖第一名，又油又甜的东西远离吧！】
【注意了，这条非常重要！！为什么你控制了饮食也运动了就是不瘦！那你看看自己的碳水是不是吃太多了！遇到平台期的话，把碳水的比例控制在50%以下！用薄荷app记录下吃的食物，里面有个饮食分析会告诉你碳水是不是吃超了】
3 粗暴点说，减肥期间吃什么都可以，可乐薯片炸鸡肥肉奶茶蛋糕都可以，但是一天的总热量一定要控制在【1200千卡之内！】。不过，一桶泡面的热量你可以吃：半斤山药加一碗米饭加好几碗炒菜加好几块瘦肉加好几个水果的总和。你确定只要吃一桶不管饱也不健康的泡面？？
【食品包装上的热量是千焦，要用千焦÷4.2才会得到千卡，我们日常记录要用千卡也就是大卡】
4 碳水一定要配青菜一起吃，这样gi值会降低很多，而且在同样的热量里，吃的越丰盛越不容易饿越不容易馋，所以每餐增加一些蛋白质和脂肪！从另一方面说，营养均衡内分泌才不会乱。女人的内分泌太太太太太太太太重要了！！！你可不想虽然瘦了但是变得又老又丑吧？
【注意：减肥期间一定要避免全/高碳水饮食！比如最常见的减肥早餐--一片全麦面包＋一个苹果＋一个酸奶！这是完全错误的吃法！碳水的比例太高了！会饿的很快！可以改成一片全麦面包＋一根黄瓜＋一个/两个鸡蛋，这样饱腹感差不多但是碳水含量会低非常多】
第2个回答 2020-10-13
1.吃得少不代表热量低，说不定一包乐事薯片的热量就抵你两顿正餐。
2.吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少。
3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。
4.睡得少，会长胖；喝水少，也会长胖。
5.多吃蔬菜能减肥，但最好别用油炒；吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。

6.果汁≈肥仔汁，含糖很高！
7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题。
8.大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。
9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良。
10.多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。

11.碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。
12.莲藕、南瓜、芋头等碳水含量高，它们是主食而不是“配菜”。
13.鱿鱼是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但炭烤、铁板、油炸的鱿鱼不是。
14.减脂期主食不建议喝粥，它升糖速度快（高 GI），很容易饿，营养也不够丰富。更推荐低 GI 的粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时注意补充优质蛋白。
15.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。
16.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别。
17.坚果≈油，就算无添加，也别吃太多。
18.世界上没有负卡路里的食物，苹果、西芹、西柚都不是。
19.挨饿可能短期会瘦，但不是健康的减肥方法，还会让你的身体更倾向于储存热量。
20.跑步并不是最高效的减脂运动，坡度快走效率更高，结合高强度间歇训练更好。
21.减肥别只看体重，还要看体脂和腰围，尤其对于大部分 BMI 在正常范围内的人来说。
22.不存在只减肚子上或身体某一处的脂肪，但可以有针对性地训练肌肉和塑形。
23.不要相信“瘦腿袜”能瘦腿，它不能减少腿部脂肪，如果勒得太紧还可能导致血液流通不畅。
24.穿暴汗服、裹保鲜膜都没必要，它们不能帮你加速燃脂，只会让你加速脱水。
25.酒的热量都不低，还那么苦，又是一级致癌物，能戒就戒吧。本回答被网友采纳
2.吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少。
3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。
4.睡得少，会长胖；喝水少，也会长胖。
5.多吃蔬菜能减肥，但最好别用油炒；吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。

6.果汁≈肥仔汁，含糖很高！
7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题。
8.大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。
9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良。
10.多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。

11.碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。
12.莲藕、南瓜、芋头等碳水含量高，它们是主食而不是“配菜”。
13.鱿鱼是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但炭烤、铁板、油炸的鱿鱼不是。
14.减脂期主食不建议喝粥，它升糖速度快（高 GI），很容易饿，营养也不够丰富。更推荐低 GI 的粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时注意补充优质蛋白。
15.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。
16.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别。
17.坚果≈油，就算无添加，也别吃太多。
18.世界上没有负卡路里的食物，苹果、西芹、西柚都不是。
19.挨饿可能短期会瘦，但不是健康的减肥方法，还会让你的身体更倾向于储存热量。
20.跑步并不是最高效的减脂运动，坡度快走效率更高，结合高强度间歇训练更好。
21.减肥别只看体重，还要看体脂和腰围，尤其对于大部分 BMI 在正常范围内的人来说。
22.不存在只减肚子上或身体某一处的脂肪，但可以有针对性地训练肌肉和塑形。
23.不要相信“瘦腿袜”能瘦腿，它不能减少腿部脂肪，如果勒得太紧还可能导致血液流通不畅。
24.穿暴汗服、裹保鲜膜都没必要，它们不能帮你加速燃脂，只会让你加速脱水。
25.酒的热量都不低，还那么苦，又是一级致癌物，能戒就戒吧。本回答被网友采纳
第3个回答 2020-10-13
1.碳水化合物一定要吃！！！不吃碳水会导致暴饮暴食和严重反弹。用蒸的或煮的芋头山药玉米地瓜南瓜杂粮粥代替主食，你会发现同样的热量，米饭面条只能吃一点点，而山药可以吃半斤，既好吃又管饱。【地瓜玉米少吃，热量偏高，山药南瓜热量低的吓人可以多吃！当然米饭馒头面条都可以吃但是要算好热量】
【为什么要强调饱腹感！因为长期挨饿会降低意志力！说不定哪天就放弃了！而想减肥且不反弹，那是一个持久战，没有人能天天挨饿！吃饱了才能减肥知道了吗！】
2 主食不是最发胖的食物，以我的经验来说，同样的热量，酒精>糖(游离糖)>主食>脂肪，顺序是先戒酒再戒糖再少吃主食，而不是先戒肉！吃素是瘦不了的！！瘦肉完全可以吃。【有些代糖也会发胖建议慎重食用】。其实糖的热量并不高，但它会使血糖快速增高 ，刺激胰岛素过量分泌，久而久之导致胰岛素抵抗，这就是我们发胖的根本原因！！！让我们越吃越多越变越胖还瘦不了。【想吃甜可以少吃点水果，地瓜紫薯也很甜，馋的难受吃糖完全可以，但是不要贪嘴，另外，油跟糖的混合物是发胖第一名，又油又甜的东西远离吧！】
【注意了，这条非常重要！！为什么你控制了饮食也运动了就是不瘦！那你看看自己的碳水是不是吃太多了！遇到平台期的话，把碳水的比例控制在50%以下！用薄荷app记录下吃的食物，里面有个饮食分析会告诉你碳水是不是吃超了】
3 粗暴点说，减肥期间吃什么都可以，可乐薯片炸鸡肥肉奶茶蛋糕都可以，但是一天的总热量一定要控制在【1200千卡之内！】。不过，一桶泡面的热量你可以吃：半斤山药加一碗米饭加好几碗炒菜加好几块瘦肉加好几个水果的总和。你确定只要吃一桶不管饱也不健康的泡面？？
【食品包装上的热量是千焦，要用千焦÷4.2才会得到千卡，我们日常记录要用千卡也就是大卡】
4 碳水一定要配青菜一起吃，这样gi值会降低很多，而且在同样的热量里，吃的越丰盛越不容易饿越不容易馋，所以每餐增加一些蛋白质和脂肪！从另一方面说，营养均衡内分泌才不会乱。女人的内分泌太太太太太太太太重要了！！！你可不想虽然瘦了但是变得又老又丑吧？
【为什么要强调饱腹感！因为长期挨饿会降低意志力！说不定哪天就放弃了！而想减肥且不反弹，那是一个持久战，没有人能天天挨饿！吃饱了才能减肥知道了吗！】
2 主食不是最发胖的食物，以我的经验来说，同样的热量，酒精>糖(游离糖)>主食>脂肪，顺序是先戒酒再戒糖再少吃主食，而不是先戒肉！吃素是瘦不了的！！瘦肉完全可以吃。【有些代糖也会发胖建议慎重食用】。其实糖的热量并不高，但它会使血糖快速增高 ，刺激胰岛素过量分泌，久而久之导致胰岛素抵抗，这就是我们发胖的根本原因！！！让我们越吃越多越变越胖还瘦不了。【想吃甜可以少吃点水果，地瓜紫薯也很甜，馋的难受吃糖完全可以，但是不要贪嘴，另外，油跟糖的混合物是发胖第一名，又油又甜的东西远离吧！】
【注意了，这条非常重要！！为什么你控制了饮食也运动了就是不瘦！那你看看自己的碳水是不是吃太多了！遇到平台期的话，把碳水的比例控制在50%以下！用薄荷app记录下吃的食物，里面有个饮食分析会告诉你碳水是不是吃超了】
3 粗暴点说，减肥期间吃什么都可以，可乐薯片炸鸡肥肉奶茶蛋糕都可以，但是一天的总热量一定要控制在【1200千卡之内！】。不过，一桶泡面的热量你可以吃：半斤山药加一碗米饭加好几碗炒菜加好几块瘦肉加好几个水果的总和。你确定只要吃一桶不管饱也不健康的泡面？？
【食品包装上的热量是千焦，要用千焦÷4.2才会得到千卡，我们日常记录要用千卡也就是大卡】
4 碳水一定要配青菜一起吃，这样gi值会降低很多，而且在同样的热量里，吃的越丰盛越不容易饿越不容易馋，所以每餐增加一些蛋白质和脂肪！从另一方面说，营养均衡内分泌才不会乱。女人的内分泌太太太太太太太太重要了！！！你可不想虽然瘦了但是变得又老又丑吧？
第4个回答 2020-10-13
1. 不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂
2. 最简单的减肥方式：不熬夜
3. 吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水
4. 出汗越多，不代表消耗的脂肪越多
5. 跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的
拉伸只能放松肌肉，不能把肌肉变小或者变修长
6. 跑步不会让腿变粗，久坐才会
7. 久坐比跑步伤膝盖的多得多得多多多多多多
8. 想减肥，靠吃就可以了；运动的目的是让你有线条
9. 所有号称「无副作用」的减肥药全都可以扔掉
10. 我国唯一批准的减肥药是奥利司他，会让你屁股流油
11. 增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计
12. 牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝
13. 有氧真的不怎么掉肌肉，一般说这话的人都没啥肌肉
14. 低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子
15. 慢跑是一种极其低效的减肥方式
16. 对于 80% 的健身爱好者来说，一日三餐正常吃肉的话，没必要吃蛋白粉
17. 只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖
18. 蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄
19. 0 脂酸奶不如无糖酸奶，0 脂酸奶反而可能增加糖的量来提升口感
20. 体型比体重秤上的数字更重要
21. 果蔬汁，即便是纯的不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果来得健康
22. 和你说排毒的网红，水平都不咋样
23. 大部分健身的人其实都有会点小肚腩，只不过拍照的时候用了点小心机罢了
24. 对于大部分初学者来说，减脂增肌可以同时进行
25. 黑巧不能帮助减肥，吃多了一样胖，醒醒，这可是巧克力啊
26. 真正有效的减肥，是再也不减肥
27. 相比勺子，用筷子吃饭，可以让你吃得慢从而吃得更少
28. 饭前喝一杯水，能让你少吃很多
29. 先吃蔬菜，再吃肉和主食，能让你少摄入很多热量
30. 喝酒不掉肌肉，但不是鼓励大家喝酒，如果第二天力量训练，会被压
31. 波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动
32. 一天的进食时间最好限制在 8～9 个小时内。比如早上 8 点吃了早饭，那么晚饭最迟在 17 点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪，保存更多的肌肉
33. 肥胖真的和基因有关，有一种简称 FTO 的基因，专门管理人的食欲
34. 运动的第 0.01 秒，脂肪就开始燃烧了
35. 相同质量的脂肪体积是肌肉的 1.42 倍,没有网上流传的相差 3~4 倍那么夸张
36. 零度可乐真不错，科学让生活变的更美好
37. 无氧有氧主要看运动时候的状态，不是指某一项运动
38. 减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加
39. 腰臀比=腰围/臀围，可以反映内脏脂肪的多少，腰臀比越大，内脏脂肪越多
40. 不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个更减肥，都减，前提是你动起来
41. 健康的腰臀比，男性需要低于 0.9，而女性需要低于 0.8
42. 节食减肥，减掉最多的是水分，绝对会反弹
43 水果当正餐，不仅不减肥，还催肥
44. 你不是喝水就胖，你就是吃得太多
45. 酵素，是「垃圾」两个字的另一种写法
46. 停止锻炼后肌肉并不会变成脂肪，肌肉就是肌肉，就像萝卜变不成青菜
47. 凡是和你说「速成」，「几天练成 XXX」之类的都是骗子
48. 喝茶 or 喝咖啡能减肥的前提是，用茶 or 咖啡替代含糖饮料
49. 脂肪不是坏东西，脂肪太多和脂肪太少才是坏事情
50. 久坐少动，即使定期健身也于事无补
2. 最简单的减肥方式：不熬夜
3. 吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水
4. 出汗越多，不代表消耗的脂肪越多
5. 跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的
拉伸只能放松肌肉，不能把肌肉变小或者变修长
6. 跑步不会让腿变粗，久坐才会
7. 久坐比跑步伤膝盖的多得多得多多多多多多
8. 想减肥，靠吃就可以了；运动的目的是让你有线条
9. 所有号称「无副作用」的减肥药全都可以扔掉
10. 我国唯一批准的减肥药是奥利司他，会让你屁股流油
11. 增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计
12. 牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝
13. 有氧真的不怎么掉肌肉，一般说这话的人都没啥肌肉
14. 低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子
15. 慢跑是一种极其低效的减肥方式
16. 对于 80% 的健身爱好者来说，一日三餐正常吃肉的话，没必要吃蛋白粉
17. 只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖
18. 蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄
19. 0 脂酸奶不如无糖酸奶，0 脂酸奶反而可能增加糖的量来提升口感
20. 体型比体重秤上的数字更重要
21. 果蔬汁，即便是纯的不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果来得健康
22. 和你说排毒的网红，水平都不咋样
23. 大部分健身的人其实都有会点小肚腩，只不过拍照的时候用了点小心机罢了
24. 对于大部分初学者来说，减脂增肌可以同时进行
25. 黑巧不能帮助减肥，吃多了一样胖，醒醒，这可是巧克力啊
26. 真正有效的减肥，是再也不减肥
27. 相比勺子，用筷子吃饭，可以让你吃得慢从而吃得更少
28. 饭前喝一杯水，能让你少吃很多
29. 先吃蔬菜，再吃肉和主食，能让你少摄入很多热量
30. 喝酒不掉肌肉，但不是鼓励大家喝酒，如果第二天力量训练，会被压
31. 波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动
32. 一天的进食时间最好限制在 8～9 个小时内。比如早上 8 点吃了早饭，那么晚饭最迟在 17 点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪，保存更多的肌肉
33. 肥胖真的和基因有关，有一种简称 FTO 的基因，专门管理人的食欲
34. 运动的第 0.01 秒，脂肪就开始燃烧了
35. 相同质量的脂肪体积是肌肉的 1.42 倍,没有网上流传的相差 3~4 倍那么夸张
36. 零度可乐真不错，科学让生活变的更美好
37. 无氧有氧主要看运动时候的状态，不是指某一项运动
38. 减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加
39. 腰臀比=腰围/臀围，可以反映内脏脂肪的多少，腰臀比越大，内脏脂肪越多
40. 不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个更减肥，都减，前提是你动起来
41. 健康的腰臀比，男性需要低于 0.9，而女性需要低于 0.8
42. 节食减肥，减掉最多的是水分，绝对会反弹
43 水果当正餐，不仅不减肥，还催肥
44. 你不是喝水就胖，你就是吃得太多
45. 酵素，是「垃圾」两个字的另一种写法
46. 停止锻炼后肌肉并不会变成脂肪，肌肉就是肌肉，就像萝卜变不成青菜
47. 凡是和你说「速成」，「几天练成 XXX」之类的都是骗子
48. 喝茶 or 喝咖啡能减肥的前提是，用茶 or 咖啡替代含糖饮料
49. 脂肪不是坏东西，脂肪太多和脂肪太少才是坏事情
50. 久坐少动，即使定期健身也于事无补
第5个回答 2020-10-13
最重要的写在最前面：减肥是养成良好生活习惯的过程！不是让你死命的节食死命的运动！不是跟自己玩命！胖就是我们的生活习惯出现了问题，不改变生活习惯，永远都在减肥复胖减肥复胖的怪圈中走不出去！
【易瘦体质=良好的生活习惯】
【准备好一个食物秤(淘宝有)，一个体重秤，一根皮尺，下载一个薄荷app ，百度一下什么叫碳水】
【好多问我体重的，我减肥之前bmi值超重，现在标准偏瘦，减肥进程在最下面，想了解的可以看一下，不定时更新】
1.碳水化合物一定要吃！！！不吃碳水会导致暴饮暴食和严重反弹。用蒸的或煮的芋头山药玉米地瓜南瓜杂粮粥代替主食，你会发现同样的热量，米饭面条只能吃一点点，而山药可以吃半斤，既好吃又管饱。【地瓜玉米少吃，热量偏高，山药南瓜热量低的吓人可以多吃！当然米饭馒头面条都可以吃但是要算好热量】
【为什么要强调饱腹感！因为长期挨饿会降低意志力！说不定哪天就放弃了！而想减肥且不反弹，那是一个持久战，没有人能天天挨饿！吃饱了才能减肥知道了吗！】
2 主食不是最发胖的食物，以我的经验来说，同样的热量，酒精>糖(游离糖)>主食>脂肪，顺序是先戒酒再戒糖再少吃主食，而不是先戒肉！吃素是瘦不了的！！瘦肉完全可以吃。【有些代糖也会发胖建议慎重食用】。其实糖的热量并不高，但它会使血糖快速增高 ，刺激胰岛素过量分泌，久而久之导致胰岛素抵抗，这就是我们发胖的根本原因！！！让我们越吃越多越变越胖还瘦不了。【想吃甜可以少吃点水果，地瓜紫薯也很甜，馋的难受吃糖完全可以，但是不要贪嘴，另外，油跟糖的混合物是发胖第一名，又油又甜的东西远离吧！】
【注意了，这条非常重要！！为什么你控制了饮食也运动了就是不瘦！那你看看自己的碳水是不是吃太多了！遇到平台期的话，把碳水的比例控制在50%以下！用薄荷app记录下吃的食物，里面有个饮食分析会告诉你碳水是不是吃超了】
3 粗暴点说，减肥期间吃什么都可以，可乐薯片炸鸡肥肉奶茶蛋糕都可以，但是一天的总热量一定要控制在【1200千卡之内！】。不过，一桶泡面的热量你可以吃：半斤山药加一碗米饭加好几碗炒菜加好几块瘦肉加好几个水果的总和。你确定只要吃一桶不管饱也不健康的泡面？？
【食品包装上的热量是千焦，要用千焦÷4.2才会得到千卡，我们日常记录要用千卡也就是大卡】
4 碳水一定要配青菜一起吃，这样gi值会降低很多，而且在同样的热量里，吃的越丰盛越不容易饿越不容易馋，所以每餐增加一些蛋白质和脂肪！从另一方面说，营养均衡内分泌才不会乱。女人的内分泌太太太太太太太太重要了！！！你可不想虽然瘦了但是变得又老又丑吧？
【注意：减肥期间一定要避免全/高碳水饮食！比如最常见的减肥早餐--一片全麦面包＋一个苹果＋一个酸奶！这是完全错误的吃法！碳水的比例太高了！会饿的很快！可以改成一片全麦面包＋一根黄瓜＋一个/两个鸡蛋，这样饱腹感差不多但是碳水含量会低非常多】
5 在1200大卡热量内，如果你只有一点点饿或是一点都不饿都是对的。晚上饿了也可以吃。不是饿的头晕眼花才能减肥！！！【吃饱跟瘦身并不冲突！你可以1000大卡吃的很饱，也可以3000大卡还是很饿！】而且一天吃的热量低于600大卡是瘦不了的！！！！身体会以为你要饿死了拼命保存脂肪！！所以热量在800-1200大卡之内最合适！
6 不吃晚饭就会瘦的原因，第一点是因为长时间的空腹让体内的糖消耗殆尽从而开始消耗脂肪。第二点是少吃一顿饭的热量会瘦。那为什么要不吃晚饭呢？因为好控制啊！！不吃午饭你能保证晚饭不会暴饮暴食？？？？而且就算你不吃晚饭，午饭高碳水高热量的，那不吃早饭和晚饭也瘦不了。重要的是总热量不要超标！【1200大卡之内啊！！！！】建议早饭400-500大卡(以营养为主)，午饭吃到500-600大卡(这个范围内越饱越好)，这样下午和晚上就不会觉得很饿吃个200大卡或是不吃就都能挨过去【还是建议吃点绿叶子青菜，因为长时间空腹对胃不好】。
【关于1200大卡热量有很多人有疑惑，是不是不论多胖都是1200以下呢？我的建议是120斤以上的体重哪怕200斤我也建议1200大卡以下。我觉得是能较快瘦身并且还能吃饱的最低限额。低于120斤再根据自己的基础代谢低个100-200大卡。但最底线就是800大卡不能再少吃了！】
7 多吃一碗饭，要运动一个小时才能消耗掉！不要以为不控制饮食，运动运动就能瘦，以我们普通女生的运动量根！本！瘦！不！了！
8 不喜欢高强度的运动就不要勉强，做些喜欢的【自己喜欢的运动划重点！！！！】，比如走路骑车呼啦圈甚至做家务都行，不喜欢汗流浃背，只微微出汗也行。最重要的是动起来，而不是让自己厌恶运动。当慢慢适应运动强度，或是遇到平台期后再逐步增加运动量。不要上来就往死里运动！很难坚持不说，还特别容易遇到平台期。
【易瘦体质=良好的生活习惯】
【准备好一个食物秤(淘宝有)，一个体重秤，一根皮尺，下载一个薄荷app ，百度一下什么叫碳水】
【好多问我体重的，我减肥之前bmi值超重，现在标准偏瘦，减肥进程在最下面，想了解的可以看一下，不定时更新】
1.碳水化合物一定要吃！！！不吃碳水会导致暴饮暴食和严重反弹。用蒸的或煮的芋头山药玉米地瓜南瓜杂粮粥代替主食，你会发现同样的热量，米饭面条只能吃一点点，而山药可以吃半斤，既好吃又管饱。【地瓜玉米少吃，热量偏高，山药南瓜热量低的吓人可以多吃！当然米饭馒头面条都可以吃但是要算好热量】
【为什么要强调饱腹感！因为长期挨饿会降低意志力！说不定哪天就放弃了！而想减肥且不反弹，那是一个持久战，没有人能天天挨饿！吃饱了才能减肥知道了吗！】
2 主食不是最发胖的食物，以我的经验来说，同样的热量，酒精>糖(游离糖)>主食>脂肪，顺序是先戒酒再戒糖再少吃主食，而不是先戒肉！吃素是瘦不了的！！瘦肉完全可以吃。【有些代糖也会发胖建议慎重食用】。其实糖的热量并不高，但它会使血糖快速增高 ，刺激胰岛素过量分泌，久而久之导致胰岛素抵抗，这就是我们发胖的根本原因！！！让我们越吃越多越变越胖还瘦不了。【想吃甜可以少吃点水果，地瓜紫薯也很甜，馋的难受吃糖完全可以，但是不要贪嘴，另外，油跟糖的混合物是发胖第一名，又油又甜的东西远离吧！】
【注意了，这条非常重要！！为什么你控制了饮食也运动了就是不瘦！那你看看自己的碳水是不是吃太多了！遇到平台期的话，把碳水的比例控制在50%以下！用薄荷app记录下吃的食物，里面有个饮食分析会告诉你碳水是不是吃超了】
3 粗暴点说，减肥期间吃什么都可以，可乐薯片炸鸡肥肉奶茶蛋糕都可以，但是一天的总热量一定要控制在【1200千卡之内！】。不过，一桶泡面的热量你可以吃：半斤山药加一碗米饭加好几碗炒菜加好几块瘦肉加好几个水果的总和。你确定只要吃一桶不管饱也不健康的泡面？？
【食品包装上的热量是千焦，要用千焦÷4.2才会得到千卡，我们日常记录要用千卡也就是大卡】
4 碳水一定要配青菜一起吃，这样gi值会降低很多，而且在同样的热量里，吃的越丰盛越不容易饿越不容易馋，所以每餐增加一些蛋白质和脂肪！从另一方面说，营养均衡内分泌才不会乱。女人的内分泌太太太太太太太太重要了！！！你可不想虽然瘦了但是变得又老又丑吧？
【注意：减肥期间一定要避免全/高碳水饮食！比如最常见的减肥早餐--一片全麦面包＋一个苹果＋一个酸奶！这是完全错误的吃法！碳水的比例太高了！会饿的很快！可以改成一片全麦面包＋一根黄瓜＋一个/两个鸡蛋，这样饱腹感差不多但是碳水含量会低非常多】
5 在1200大卡热量内，如果你只有一点点饿或是一点都不饿都是对的。晚上饿了也可以吃。不是饿的头晕眼花才能减肥！！！【吃饱跟瘦身并不冲突！你可以1000大卡吃的很饱，也可以3000大卡还是很饿！】而且一天吃的热量低于600大卡是瘦不了的！！！！身体会以为你要饿死了拼命保存脂肪！！所以热量在800-1200大卡之内最合适！
6 不吃晚饭就会瘦的原因，第一点是因为长时间的空腹让体内的糖消耗殆尽从而开始消耗脂肪。第二点是少吃一顿饭的热量会瘦。那为什么要不吃晚饭呢？因为好控制啊！！不吃午饭你能保证晚饭不会暴饮暴食？？？？而且就算你不吃晚饭，午饭高碳水高热量的，那不吃早饭和晚饭也瘦不了。重要的是总热量不要超标！【1200大卡之内啊！！！！】建议早饭400-500大卡(以营养为主)，午饭吃到500-600大卡(这个范围内越饱越好)，这样下午和晚上就不会觉得很饿吃个200大卡或是不吃就都能挨过去【还是建议吃点绿叶子青菜，因为长时间空腹对胃不好】。
【关于1200大卡热量有很多人有疑惑，是不是不论多胖都是1200以下呢？我的建议是120斤以上的体重哪怕200斤我也建议1200大卡以下。我觉得是能较快瘦身并且还能吃饱的最低限额。低于120斤再根据自己的基础代谢低个100-200大卡。但最底线就是800大卡不能再少吃了！】
7 多吃一碗饭，要运动一个小时才能消耗掉！不要以为不控制饮食，运动运动就能瘦，以我们普通女生的运动量根！本！瘦！不！了！
8 不喜欢高强度的运动就不要勉强，做些喜欢的【自己喜欢的运动划重点！！！！】，比如走路骑车呼啦圈甚至做家务都行，不喜欢汗流浃背，只微微出汗也行。最重要的是动起来，而不是让自己厌恶运动。当慢慢适应运动强度，或是遇到平台期后再逐步增加运动量。不要上来就往死里运动！很难坚持不说，还特别容易遇到平台期。
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