第1个回答 2020-10-13
减肥更多的冷知识就是一定要少吃肉，多运动。只有控制自己的饮食，身体的肉呢，才会减下来。如果暴饮暴食，那我觉得不管你怎么控制就是怎么运动他一样还会胖回来？然后呢？也可以做一些针灸，还有去按摩，一般也会起到一些效果。不说针灸来的快，以及花钱去在外面减肥，那还不如自己控制少吃肉，多吃青菜，或者晚上尽量不吃饭，这样子瘦的很快，而且也不用浪费自己的金钱。和我的想法相同，就采纳吧！
第2个回答 2020-10-13
.吃得少不代表热量低，说不定一包乐事薯片的热量就抵你两顿正餐。
2.吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少。
3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。
4.睡得少，会长胖；喝水少，也会长胖。
5.多吃蔬菜能减肥，但最好别用油炒；吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。

6.果汁≈肥仔汁，含糖很高！
7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题。
8.大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。
9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良。
10.多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。

11.碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。
12.莲藕、南瓜、芋头等碳水含量高，它们是主食而不是“配菜”。
13.鱿鱼是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但炭烤、铁板、油炸的鱿鱼不是。
14.减脂期主食不建议喝粥，它升糖速度快（高 GI），很容易饿，营养也不够丰富。更推荐低 GI 的粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时注意补充优质蛋白。
15.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。
16.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别。
17.坚果≈油，就算无添加，也别吃太多。
18.世界上没有负卡路里的食物，苹果、西芹、西柚都不是。
19.挨饿可能短期会瘦，但不是健康的减肥方法，还会让你的身体更倾向于储存热量。
20.跑步并不是最高效的减脂运动，坡度快走效率更高，结合高强度间歇训练更好。
21.减肥别只看体重，还要看体脂和腰围，尤其对于大部分 BMI 在正常范围内的人来说。
22.不存在只减肚子上或身体某一处的脂肪，但可以有针对性地训练肌肉和塑形。
23.不要相信“瘦腿袜”能瘦腿，它不能减少腿部脂肪，如果勒得太紧还可能导致血液流通不畅。
24.穿暴汗服、裹保鲜膜都没必要，它们不能帮你加速燃脂，只会让你加速脱水。
25.酒的热量都不低，还那么苦，又是一级致癌物，能戒就戒吧。
2.吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少。
3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。
4.睡得少，会长胖；喝水少，也会长胖。
5.多吃蔬菜能减肥，但最好别用油炒；吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。

6.果汁≈肥仔汁，含糖很高！
7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题。
8.大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。
9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良。
10.多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。

11.碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。
12.莲藕、南瓜、芋头等碳水含量高，它们是主食而不是“配菜”。
13.鱿鱼是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但炭烤、铁板、油炸的鱿鱼不是。
14.减脂期主食不建议喝粥，它升糖速度快（高 GI），很容易饿，营养也不够丰富。更推荐低 GI 的粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时注意补充优质蛋白。
15.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。
16.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别。
17.坚果≈油，就算无添加，也别吃太多。
18.世界上没有负卡路里的食物，苹果、西芹、西柚都不是。
19.挨饿可能短期会瘦，但不是健康的减肥方法，还会让你的身体更倾向于储存热量。
20.跑步并不是最高效的减脂运动，坡度快走效率更高，结合高强度间歇训练更好。
21.减肥别只看体重，还要看体脂和腰围，尤其对于大部分 BMI 在正常范围内的人来说。
22.不存在只减肚子上或身体某一处的脂肪，但可以有针对性地训练肌肉和塑形。
23.不要相信“瘦腿袜”能瘦腿，它不能减少腿部脂肪，如果勒得太紧还可能导致血液流通不畅。
24.穿暴汗服、裹保鲜膜都没必要，它们不能帮你加速燃脂，只会让你加速脱水。
25.酒的热量都不低，还那么苦，又是一级致癌物，能戒就戒吧。
第3个回答 2020-10-13
1、管住嘴迈开腿
看到这句话大家可能都会说“这我都知道啊“，但不是让你不吃或者少吃就叫”管住嘴，”管住嘴的意思是吃得合理，吃的健康。举个例子，假如正常早餐需要的热量是300大卡，那你吃一根油条就已经400大卡了，而且你还会觉得没有吃饱。你可能还要再喝一杯豆浆吃一个鸡蛋，这样的话热量就超标了。
而一杯燕麦（5勺），一杯低脂酸奶150ml，一个鸡蛋的热量加起来还没有一根油条多，并且会给你提供长久地饱腹感。
所以管得住嘴的意思是，“合理+健康”的饮食习惯，而不是不吃饭饿肚子。如果你还是不理解，那么下面的对比图就很生动的展现了不合理的饮食习惯与合理的饮食习惯有什么区别：
2、15分钟的间歇性高强度训练比40分钟的跑步更减脂，这种锻炼的原理在于，高强度爆发性的训练可以让肌肉分解更多的糖原储备，肌肉会向身体发出信号“我需要糖”。而且这种运动方式相比于跑步而言，调动了更多的肌肉组织。
2、久坐的上班族下班锻炼一小时也不如一个服务员一天的运动量大。大家看完第二条的理论是不是觉得只要每天练习15分钟的高强度间歇运动就够了呢？其实是不行的，久坐是健康杀手。
在bbc的《减肥的真相》中工作人员做了一个实验，追踪一个平时静坐工作，晚上高强度间歇运动的人，和一个工作6小时的服务员。结果服务员的活动量比有锻炼的上班族高500大卡。
3、鲜榨果汁并不能补充维生素，大家仔细观察鲜榨果汁如果不去渣，几分钟后就会氧化分层，卖相难看而且也影响口感，大部分商家会选择去渣，但是如果去渣那也就去掉了大部分的纤维，果汁就只剩下了糖分和水分而已，不仅不能补充维生素，还很容易胖。
4、早上一杯淡盐水对减肥无益，而且还会使一天的摄盐量过多导致水肿，早上只需要一杯温开水就够了。
5、不吃肉并不能减肥，相反减肥一定要多吃肉。很多人觉得吃肉就容易长肉，所以减肥期间都不吃肉，只吃蔬菜和米饭，结果肥没怎么减下去，脸色反而越来越差。事实上正确的减肥思路是“蛋白质+优质碳水+优质油脂+维生素”。
多摄取蛋白质，减少碳水的摄入就可以有效减肥了。而且这种减肥方法可以使你每天都吃得很饱。而你需要做的就是每餐增加肉的摄取，最好是牛肉、鸡胸肉、鱼肉等热量较低的肉类。而碳水（也就是淀粉）选择全麦面包、荞麦面等粗粮，避免白米饭、面包等精细淀粉。并且要控制糖分的摄取，甜点奶茶什么的就放下吧。、
6、睡眠不足也会长胖，有研究表明：每天只睡6小时的人比每天睡7小时的人更容易长胖，而每天睡5小时的人又比每天睡6小时的人容易胖。
而且！！熬夜会掉肌肉，肌肉对于减肥的人来说可是是很宝贵的，肌肉可以增加我们静止代谢，同样的身高体重，肌肉含量高的比肌肉含量低的人消耗更多的能量，也就是说同等情况下，肌肉含量高的人会更容易瘦。
看到这句话大家可能都会说“这我都知道啊“，但不是让你不吃或者少吃就叫”管住嘴，”管住嘴的意思是吃得合理，吃的健康。举个例子，假如正常早餐需要的热量是300大卡，那你吃一根油条就已经400大卡了，而且你还会觉得没有吃饱。你可能还要再喝一杯豆浆吃一个鸡蛋，这样的话热量就超标了。
而一杯燕麦（5勺），一杯低脂酸奶150ml，一个鸡蛋的热量加起来还没有一根油条多，并且会给你提供长久地饱腹感。
所以管得住嘴的意思是，“合理+健康”的饮食习惯，而不是不吃饭饿肚子。如果你还是不理解，那么下面的对比图就很生动的展现了不合理的饮食习惯与合理的饮食习惯有什么区别：
2、15分钟的间歇性高强度训练比40分钟的跑步更减脂，这种锻炼的原理在于，高强度爆发性的训练可以让肌肉分解更多的糖原储备，肌肉会向身体发出信号“我需要糖”。而且这种运动方式相比于跑步而言，调动了更多的肌肉组织。
2、久坐的上班族下班锻炼一小时也不如一个服务员一天的运动量大。大家看完第二条的理论是不是觉得只要每天练习15分钟的高强度间歇运动就够了呢？其实是不行的，久坐是健康杀手。
在bbc的《减肥的真相》中工作人员做了一个实验，追踪一个平时静坐工作，晚上高强度间歇运动的人，和一个工作6小时的服务员。结果服务员的活动量比有锻炼的上班族高500大卡。
3、鲜榨果汁并不能补充维生素，大家仔细观察鲜榨果汁如果不去渣，几分钟后就会氧化分层，卖相难看而且也影响口感，大部分商家会选择去渣，但是如果去渣那也就去掉了大部分的纤维，果汁就只剩下了糖分和水分而已，不仅不能补充维生素，还很容易胖。
4、早上一杯淡盐水对减肥无益，而且还会使一天的摄盐量过多导致水肿，早上只需要一杯温开水就够了。
5、不吃肉并不能减肥，相反减肥一定要多吃肉。很多人觉得吃肉就容易长肉，所以减肥期间都不吃肉，只吃蔬菜和米饭，结果肥没怎么减下去，脸色反而越来越差。事实上正确的减肥思路是“蛋白质+优质碳水+优质油脂+维生素”。
多摄取蛋白质，减少碳水的摄入就可以有效减肥了。而且这种减肥方法可以使你每天都吃得很饱。而你需要做的就是每餐增加肉的摄取，最好是牛肉、鸡胸肉、鱼肉等热量较低的肉类。而碳水（也就是淀粉）选择全麦面包、荞麦面等粗粮，避免白米饭、面包等精细淀粉。并且要控制糖分的摄取，甜点奶茶什么的就放下吧。、
6、睡眠不足也会长胖，有研究表明：每天只睡6小时的人比每天睡7小时的人更容易长胖，而每天睡5小时的人又比每天睡6小时的人容易胖。
而且！！熬夜会掉肌肉，肌肉对于减肥的人来说可是是很宝贵的，肌肉可以增加我们静止代谢，同样的身高体重，肌肉含量高的比肌肉含量低的人消耗更多的能量，也就是说同等情况下，肌肉含量高的人会更容易瘦。
第4个回答 2020-10-13
1.碳水化合物一定要吃！！！不吃碳水会导致暴饮暴食和严重反弹。用蒸的或煮的芋头山药玉米地瓜南瓜杂粮粥代替主食，你会发现同样的热量，米饭面条只能吃一点点，而山药可以吃半斤，既好吃又管饱。【地瓜玉米少吃，热量偏高，山药南瓜热量低的吓人可以多吃！当然米饭馒头面条都可以吃但是要算好热量】
【为什么要强调饱腹感！因为长期挨饿会降低意志力！说不定哪天就放弃了！而想减肥且不反弹，那是一个持久战，没有人能天天挨饿！吃饱了才能减肥知道了吗！】
2 主食不是最发胖的食物，以我的经验来说，同样的热量，酒精>糖(游离糖)>主食>脂肪，顺序是先戒酒再戒糖再少吃主食，而不是先戒肉！吃素是瘦不了的！！瘦肉完全可以吃。【有些代糖也会发胖建议慎重食用】。其实糖的热量并不高，但它会使血糖快速增高 ，刺激胰岛素过量分泌，久而久之导致胰岛素抵抗，这就是我们发胖的根本原因！！！让我们越吃越多越变越胖还瘦不了。【想吃甜可以少吃点水果，地瓜紫薯也很甜，馋的难受吃糖完全可以，但是不要贪嘴，另外，油跟糖的混合物是发胖第一名，又油又甜的东西远离吧！】
【注意了，这条非常重要！！为什么你控制了饮食也运动了就是不瘦！那你看看自己的碳水是不是吃太多了！遇到平台期的话，把碳水的比例控制在50%以下！用薄荷app记录下吃的食物，里面有个饮食分析会告诉你碳水是不是吃超了】
【为什么要强调饱腹感！因为长期挨饿会降低意志力！说不定哪天就放弃了！而想减肥且不反弹，那是一个持久战，没有人能天天挨饿！吃饱了才能减肥知道了吗！】
2 主食不是最发胖的食物，以我的经验来说，同样的热量，酒精>糖(游离糖)>主食>脂肪，顺序是先戒酒再戒糖再少吃主食，而不是先戒肉！吃素是瘦不了的！！瘦肉完全可以吃。【有些代糖也会发胖建议慎重食用】。其实糖的热量并不高，但它会使血糖快速增高 ，刺激胰岛素过量分泌，久而久之导致胰岛素抵抗，这就是我们发胖的根本原因！！！让我们越吃越多越变越胖还瘦不了。【想吃甜可以少吃点水果，地瓜紫薯也很甜，馋的难受吃糖完全可以，但是不要贪嘴，另外，油跟糖的混合物是发胖第一名，又油又甜的东西远离吧！】
【注意了，这条非常重要！！为什么你控制了饮食也运动了就是不瘦！那你看看自己的碳水是不是吃太多了！遇到平台期的话，把碳水的比例控制在50%以下！用薄荷app记录下吃的食物，里面有个饮食分析会告诉你碳水是不是吃超了】
第5个回答 2020-10-13
1.吃得少不代表热量低，说不定一包乐事薯片的热量就抵你两顿正餐。2.吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少。3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。4.睡得少，会长胖；喝水少，也会长胖。5.多吃蔬菜能减肥，但最好别用油炒；吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。6.果汁≈肥仔汁，含糖很高！7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题。8.大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良。10.多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。
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