大约500卡里路。
通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗：(1) 已知体重、时间和速度跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K。指数K＝30÷速度（分钟/400米）。例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡) 此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。
跑步的过程是变速的，所以数据只是参考，可以根据运动APP或者手环的数据监测。跑完步记得再次拉伸，缓解肌肉酸痛。跑步要量力而行，不要大于身体的负荷，给身体造成负担，可以慢慢加长时间。