80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。
健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。
1.运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。
2.运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。
3.跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿
4.局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题
拉伸有什么好处哪?
1.促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉
2.让肌肉更加紧致，线条越来越流畅
3.增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能
4.缓解肌肉紧张，让身体更加放松
拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区
1.拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。
2.身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。
3.只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。
了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。
用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。
很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!
健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。
1.运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。
2.运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。
3.跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿
4.局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题
拉伸有什么好处哪?
1.促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉
2.让肌肉更加紧致，线条越来越流畅
3.增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能
4.缓解肌肉紧张，让身体更加放松
拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区
1.拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。
2.身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。
3.只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。
了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。
用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。
很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2013-12-25
健身半年，这成绩是自由还是sms？这不知道你以前是干嘛的！运动员出身？深蹲100kg，硬拉80kg这两问题不大，平板卧推90kg？还是一组我就郁闷了，深蹲和卧推基本上都是2；1！卧推都有90kg，深蹲绝对不该是这个数字！还是健身半年，最后你身高，体重呢?追问
我身高172体重80kg我深蹲不是sms架，是杠铃颈后，我10年前练过大半年
腿部这么多年很少用，不夸张的说之前都有点萎缩了，第一次深蹲我记得是从40斤开始的
追答那你这体型很壮实，多加强腿部锻炼吧！上肢90推一组已经在中上水平！加油！
追问能推4组
追答推4组。。。一组8-10个！你这90kg太少了，可以上120
追问看的出你蛮懂健身的
第2个回答 2013-12-25
我挺喜欢健身的， 我觉得应该是中等水平。希望再接再厉呀！追问
恩
第3个回答 2013-12-28
很NB的水平。低的体脂水平意味着更健康，但不知道楼主体型怎么样，在健身房里面看到过块头比较大的，但是那个体型实在不敢恭维啊。
别太相信健身房里面器械标注的重量，不是很准。
楼主注意锻炼体能，好的健身者不仅肌肉发达，他们的心肺功能更强大。追问
别太相信健身房里面器械标注的重量，不是很准。
楼主注意锻炼体能，好的健身者不仅肌肉发达，他们的心肺功能更强大。追问
是啊，谢谢兄弟
哈哈，够壮实的啊。
ps：在瘦点就更好了。
嗯再减肥
本回答被提问者采纳第4个回答 2019-01-03
卧推比硬拉重？畸形身材
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