如何能让自己浮躁的心，沉淀下来？

Question

如题所述

Answer 1

心累了，心烦了，人郁闷压抑了，就歇歇，让心灵去旅行！
没有坎坷的人生是不完整的人生！人生就难免有悲欢离合！人世间不如意的事情十有八九！
我们要学会用平常心看待自己的遭遇，面对惨淡的现实我们要学会坚强，调整好自己的心态，放松自己，“金无赤足，人无完人”，不要给自己太大的压力；“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”，调整好心态，敞开自己的心灵和朋友及家人沟通，让温馨的友情和亲情融化我们的痛苦，抚平我们的创伤，化解我们的压力！“不经历风雨，怎么见彩虹”，人生没有过不去的坎！
在我们感到痛苦，不安，忧伤，烦恼和困惑的时候，可以尝试下面的意见，减轻压力，告别郁闷：

我们可以就去痛痛快快地淋雨，让暴风雨洗涤我们心中的污垢，让我们重新回归纯洁和质朴的本色；我们去空旷无人的地方声嘶力竭地呐喊，或者畅快淋漓地打一场篮球，发泄一番之后，让我们在每个寂寞的夜晚安然酣睡，明天又是全新的，充满希望的一天；要不然，一个人去看海，晚上的时候，一个人静静地聆听大海的呼吸，感受海风温柔的抚摸，仰望深邃的星空，和天上的星星轻声细语地交流，让我们的思想感悟宁静，体验体悟生命静谧处的美丽，让我们的心灵不再烦躁；或者晒晒太阳，捧出心里的阴霾在灿烂的阳光下认真暴晒，让我们内心深处的孤独和失意随风飘散，让我们迷惘的双眼重新闪烁勃勃的生机，重新唤回我们对生命和生活的精彩的无限渴望；或者用心去倾听音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，重新唤回我们迷失的自我，唤回我们失去的斗志，重新激发我们对生命和生活的热情和热爱，憧憬以后生活的日子里，阳光明媚，风景宜人。

Answer 2

教你10个小技巧，轻松抵挡诱惑

引导语：这个世界的诱惑太多，在关键时刻，你能按捺得住内心涌起的欲望狂潮吗？爱惜自己，抵抗诱惑，以下10个技巧让你内心恢复平静。

自我控制对我们成功是至关重要。有良好的自制力的人往往会更加受欢迎,并在生活的许多方面会更成功，然而那些控制力较低的人往往都有暴饮暴食、成瘾以及较低成就的倾向。

不幸的是，尽管我们都知道我们为此付出的代价，但是自我控制也还是频繁的失败，其中一部分的原因是因为我们都高估了我们抵制诱惑的
能力。自我控制力是可以逐渐形成的，就如肌肉一样，但是你也需要做恰当的精神训练，下面为你介绍十种操控自己的法宝。

1. 尊重自己的本初

研究表明，自我控制是一个有限的资源，训练它可以有一个清晰的生理效果变化，比如降低葡萄糖水平。

任何时候，在一项任务中我们只有有限的自我控制能量，当你一直严格控制自己，如果任务难度过低时，你就更有可能趋向于诱惑，心理学家们将它称作“自我消耗”。

提高自我控制力的第一步就是认清你自我控制力最弱的时候，并且确保你在这段时间能够找到一种抵制诱惑的方法,否则我们可能会不自觉地陷入诱惑中而不能自拔。扩展阅读《人生不要太累，有得亦有失，读懂你会明白》。

2.提前作战

在你即将陷入诱惑前作出决定，提前作战能够帮助你解决困难。研究表明，对自己设定严格的最后期限的学生比没有设置的学生表现更好。

比如，当你出去逛街时，你不妨试试少带些钱以减少支出，或者在家仅吃健康食品来抵制诱惑。

提前作战是一场相当痛苦的战斗，因为一般情况下我们喜欢自由选择，但是如果你现在对自己狠一点，那么以后你就会受益多多的。

3.利用奖赏

奖励的确很大程度上能够加强自我控制。研究者发现，参与者之所以能够用短期牺牲来换取长远的利益是因为他们大脑中都有一个自我强化奖赏机制，因此设置奖赏的确有效，特别是在个体自我强化的情况下。

4.惩罚

就像胡萝卜和大棒一样起作用。我们不仅要在表现好的时候奖励自己，而且还要在表现差劲的时候给自己一根大棒。

研究者在实验室条件下测试自我惩罚时，他们发现惩罚的威胁能够鼓励人们追求更长远的目标奋斗。

5.和无意识战斗

我们之所以很轻易的陷入诱惑，部分原因是我们的潜意识总是准备好了执行我们最好的决定。

我们很容易仅靠表面的诱惑而陷入诱惑中，同样的，对于目标设置也是的，当我们的目标是受无意识的引发，那么研究者就很容易只想更高级的目标。

练习的要点也很简单，试着远离诱惑---无论生理还是心理上---接近那些能够帮你达成你的目标的事情，这样你的无意识就会不自觉的使你朝着你的目标的方向前进。

6.调整期望

即使你的乐观来的不自然，也要在抵制诱惑时对你的能力保持积极乐观的心态。

类似于Zhang and Fishbach (2010)等的研究表明，在抵制诱惑和达到目标的时候保持乐观是十分有益的。那些在执行任务时保持乐观心态的参与者比那些确定准确预测的参与者坚持时间更长久。

允许你自己高估你达到目标的容易程度，只要它不让你沉溺于乌托邦，对于棘手的问题保持模糊性也会令你更加有动力。

7. 改变价值观

就像你可以试着乐观的思考，你也可以改变对目标和诱惑的看法。研究者发现通过降低诱惑以及提高对目标的认识对一个人的行为更有积极作用。

当我们更加重视我们的目标，我们自己就更无意识地适应它，同样的，降低对诱惑的看法能够帮助我们自觉地拒绝它们。

8.听从你的心

你的心经常支配着你的大脑，所以运用你的心智来增强自我控制力。

在一个研究中，孩子们通过将棉花糖想象成为白云而成功拒绝了食用它。这也是拒绝诱惑的一种方法：通过降低自己和这件事情的情感连接。扩展阅读《学着努力做一个内心强大的人》。

你也可以用同样的方法来使你自己更加接近自己的目标：想象一下自己在取得成功后的积极方面，比如名誉，亢奋状态。

9. 自我肯定

有时练习自我控制力即意味着拒绝一个坏的习惯，这样做的方法之一是运用自我肯定，这就意味着对你所信任的核心事件再次肯定。

这个东西可能是你的家庭、创造力或者其他，但是事实上只要它是你的一个核心信念即可。

当在一项研究中的参与者这样做了以后，他们的自我控制能力又重新获得了（这个研究被描述为：自我控制中的自我肯定），当你的自我控制力有所下降时想想你内心的原始动力是什么，这样能够帮助提升你的自我控制力。

10. 抽象化思考

自我肯定能够起作用的一部分原因是因为它让我们更抽象的思考，研究表明抽象的思考能够增长我们的自我控制力。
在一个研究中发现，人们运用抽象（相对于具体）的思维方式能够更好地抵制诱惑，而且在一项艰难的任务中更可能坚持的更久。

当我们想想我们为什么做这件事比想象怎样做时更倾向于运用抽象思维。有一个比较让人信服的思想就是如果我们仅在这一次向诱惑say no，那么以后我们一定会变得更加强大。

编后语：如果所有的这些都失败了，这就意味着放弃并不会让你更加强大，而且更糟糕的是，向诱惑屈服可能会更加增长你在将来再次堕落的倾向。

Answer 3

如果有时间可以出去走走，独自一个人，找个风景优美的景点，我觉得当一个人接近大自然时的心情是最放松，最淡定的，每次不开心我都喜欢出去走走，希望能帮到你。

Answer 4

其实有些很好的儿童书籍会让成年人日益浮躁的心回归本真。《爱心树》《爷爷有办法》这些绘本会对你有所帮助。

Answer 5

沉静下来，需要把心平静。深呼吸一下，扶着头沉思，想想有什么令你焦急的，在想想为什么要为这些事情焦躁不安，想清楚了，就不浮躁了。人生太多事事非非来去无常，难免会有浮躁，等你真正认识清楚这些发生的事情并不算什么的时候，自然也就不浮躁了。