2. 最简单的减肥方式：不熬夜
3. 吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水
4. 出汗越多，不代表消耗的脂肪越多
5. 跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的
拉伸只能放松肌肉，不能把肌肉变小或者变修长
6. 跑步不会让腿变粗，久坐才会
7. 久坐比跑步伤膝盖的多得多得多多多多多多
8. 想减肥，靠吃就可以了；运动的目的是让你有线条
9. 所有号称「无副作用」的减肥药全都可以扔掉
10. 我国唯一批准的减肥药是奥利司他，会让你屁股流油
11. 增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计
12. 牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝
13. 有氧真的不怎么掉肌肉，一般说这话的人都没啥肌肉
14. 低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子
15. 慢跑是一种极其低效的减肥方式
16. 对于 80% 的健身爱好者来说，一日三餐正常吃肉的话，没必要吃蛋白粉
17. 只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖
18. 蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄
01
吃得少≠热量低
减肥的本质是让摄入热量小于消耗热量，所以吃得热量低一点才是关键，例如100克蚕豆的热量就有326大卡，约等于1600克大白菜的热量。所以，减肥时不仅仅是要看吃多少，更要看吃的食物热量高不高。
（数据来源：薄荷网）
02
细嚼慢咽，更易饱
有没有发现瘦子吃饭的时候总是慢条斯理的？这是因为 “吃饱了”的信号反馈到大脑，大约需要20分钟左右的时间。吃饭太快的话，很可能让大脑因无法及时获得饱腹感信号，而导致吃太多。所以不妨放慢吃饭的速度，每一口食物都嚼15-20次，每顿饭控制在20-30分钟左右。
03
睡得少，会长胖
虽然现代人熬夜修仙是常态，但熬夜不仅会影响身体正常代谢，还可能让人因为饿，想要再来顿夜宵，这就很容易导致摄入热量超标。同时熬夜还会抑制帮助控制食欲的瘦素分泌，让你之后“管不住嘴”。所以最好晚上11点之前上床休息，保证7-8小时的高质量睡眠。
04
多喝水，能变瘦
可别小瞧喝水，一方面，缺水可能会让你出现“饥饿”的感觉，及时补水可以让你分清口渴和饥饿的感觉，避免因此摄入过多热量。另一方面，水也能提供一定的饱腹感，帮你减少热量的摄入。另外身体代谢和很多营养的吸收都离不开水，喝水还能促进肠胃蠕动，刺激消化液分泌，让食物消化得更充分，同时也能让毒素更快排出体外。每天喝足1500-1700毫升的水，才能保证身体不缺水。
2/8
运动消耗热量并不高：运动本身消耗的热量并不高，但是运动可以加速体内新陈代谢，有效燃烧脂肪，所以运动千万别累了就不做，持续运动更有效果。
3/8
短期高强运动比长期温和运动减肥效果好：短期的高强度的运动(比如跑步、核心力量训练、动感单车)确实要比长期的温和性运动方式(如瑜伽、太极)减肥效果更有效，但注意关节，强度高容易拉伤。
4/8
管住嘴比迈开腿更重要：运动消耗热量只占总消耗热量的15%—30%，所以比运动更重要的是管住嘴。
5/8
不要饿肚子才吃饭：千万不要等到饿了才去吃饭，那样只会增加你暴饮暴食的欲望，吃更多东西，摄入更多的热量。
6/8
节食减肥伤脑子：节食减肥对大脑记忆功能损伤极大，所以不吃饭可能变傻，这句老话是成立的。
7/8
红酒减肥法就是瞎扯淡：曾经风靡一时的红酒减肥法、红酒奶酪减肥法就是瞎扯淡，喝酒会让人胃口大开，如果你不想吃的更多千万别试。
8/8
减重后保持一年不增重才算成功：体重减下来之后，如果能保持这样一年时间，且不再增重，身体适应了新的体重，这才算真的减肥成功。
01
吃得少≠热量低
减肥的本质是让摄入热量小于消耗热量，所以吃得热量低一点才是关键，例如100克蚕豆的热量就有326大卡，约等于1600克大白菜的热量。所以，减肥时不仅仅是要看吃多少，更要看吃的食物热量高不高。
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细嚼慢咽，更易饱
有没有发现瘦子吃饭的时候总是慢条斯理的？这是因为 “吃饱了”的信号反馈到大脑，大约需要20分钟左右的时间。吃饭太快的话，很可能让大脑因无法及时获得饱腹感信号，而导致吃太多。所以不妨放慢吃饭的速度，每一口食物都嚼15-20次，每顿饭控制在20-30分钟左右
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睡得少，会长胖
虽然现代人熬夜修仙是常态，但熬夜不仅会影响身体正常代谢，还可能让人因为饿，想要再来顿夜宵，这就很容易导致摄入热量超标。同时熬夜还会抑制帮助控制食欲的瘦素分泌，让你之后“管不住嘴”。所以最好晚上11点之前上床休息，保证7-8小时的高质量睡眠
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多喝水，能变瘦
可别小瞧喝水，一方面，缺水可能会让你出现“饥饿”的感觉，及时补水可以让你分清口渴和饥饿的感觉，避免因此摄入过多热量。另一方面，水也能提供一定的饱腹感，帮你减少热量的摄入。另外身体代谢和很多营养的吸收都离不开水，喝水还能促进肠胃蠕动，刺激消化液分泌，让食物消化得更充分，同时也能让毒素更快排出体外。每天喝足1500-1700毫升的水，才能保证身体不缺水哦。
05
“负卡路里”食物，不存在
网上有传言，有些食物能越吃越瘦，因为身体消化吸收这些食物所消耗的能量会大于食物本身的能量，但其实这根本就达不到。这种热量消耗叫做食物热效应，一般来说，碳水化合物为5%-10%，脂肪为0-5%，蛋白质最高，能达到20%-30%。我们每天摄入的混合膳食，因食物热效应而增加的消耗只相当于基础代谢率的10%，并不够抵消吃下去的食物热量。