第1个回答 2020-10-13
随着生活节奏加快和生活质量的提升，肥胖似乎成为这个时代的标签。为此，许多人为了达到减肥目的，简直绞尽脑汁！其实，生活中有很多减肥的办法，下面，我和大家分享下减肥的冷知识吧。
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根据丹麦学者的研究，运动30分钟后减少的体重其实比运动60分钟还多，所以想要减肥的朋友真的只要适量运动即可，不用让自己疯狂运动后又找机会狂吃。这份研究显示，针对平常工作需要久坐不动的人而言，在不改变饮食习惯、不改变工作环境的情况下，经常性的30分钟运动，减的重量反而比运动60分钟还要多！
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很多人靠饮食减肥发现效果不好之后，也会开始想要慢跑，但慢跑的减肥效率好吗？研究发现，冲刺、密集的运动要比缓慢的运动更能增加肌肉量，对内脏脂肪更有帮助，而且更省时间，一小时的间歇性高强度运动，相当于七小时的慢跑。只要每周三次，每次20分钟，这种高密度的冲刺运动就可以快速减肥。这种运动方式为例，在飞轮上冲刺8秒后正常速度12秒，只要连续20分钟，就相当于在飞轮上以正常速度骑40分钟。
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根据英国的研究，空腹时运动减肥效果要远远超过用餐后。研究发现，在早餐前从事运动，不但可以燃烧更多的热量，同时也可以减少更多血液中的脂肪，对身体的帮助更大。研究者邀请平常没有运动习惯又过胖的人参与研究，主要比较只吃早餐但没有运动的人(就是你)、在早餐前运动还有早餐后运动的三种人，热量消耗的比较。运动很简单，只是快走60分钟而已。研究发现，早餐后才运动的人，比完全没有运动的人，会多消耗216大卡，但早餐前就运动的人，可以消耗298大卡，效果差非常多。如果一年这样走100天，单单早餐前早餐后的运动习惯不同，体重就可以差一公斤！没有多做运动可以少一公斤，减肥瘦身笔记本的读者一定都知道怎么样比较好。温馨提示：有低血糖史的人并不适合空腹运动。此外，极度饥饿的状态也不适合运动，会增加肌肉的流失。
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根据加拿大研究，如果搭乘大众交通系统，例如公车及捷运，也能够达到类似的效果，或者说，比一般人更接近这样的标准，根本不用去健身房，也不用跑马拉松。研究报告显示，搭乘大众交通系统上下班通勤的人，比起不这样做的人，达到加拿大心脏及中风协会建议的每日运动标准的机率高出3倍。
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由于搭乘大众交通系统时需要走路至车站、走路转车、走路到上班地点，所以许多人光从家中走到车站、车站走到公司、从车站走到车站或者在捷运地铁站中走来走去，上班一趟、下班一趟，不知不觉一天就走了30分钟，而且一周走5天。
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至于开车的人，平均起来是最不容易达到最低的建议运动标准。研究人员表示，以前人类本来就有许多机会走动并藉此活动身体，可惜现在日常生活中能够走路的机会越来越少。其实减肥没有什么大道理，只要生活得跟古代人一样，基本上就不会胖，也不用找什么减肥食谱。如果大都市能够更加拓展大众交通系统网路，长远来看也能够促进健康，更能保护我们的环境资源，节能减碳。假如平常在办公室上楼下楼也都能走楼梯，这样运动量绝对足够，不用担心脂肪肝。
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根据丹麦学者的研究，运动30分钟后减少的体重其实比运动60分钟还多，所以想要减肥的朋友真的只要适量运动即可，不用让自己疯狂运动后又找机会狂吃。这份研究显示，针对平常工作需要久坐不动的人而言，在不改变饮食习惯、不改变工作环境的情况下，经常性的30分钟运动，减的重量反而比运动60分钟还要多！
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很多人靠饮食减肥发现效果不好之后，也会开始想要慢跑，但慢跑的减肥效率好吗？研究发现，冲刺、密集的运动要比缓慢的运动更能增加肌肉量，对内脏脂肪更有帮助，而且更省时间，一小时的间歇性高强度运动，相当于七小时的慢跑。只要每周三次，每次20分钟，这种高密度的冲刺运动就可以快速减肥。这种运动方式为例，在飞轮上冲刺8秒后正常速度12秒，只要连续20分钟，就相当于在飞轮上以正常速度骑40分钟。
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根据英国的研究，空腹时运动减肥效果要远远超过用餐后。研究发现，在早餐前从事运动，不但可以燃烧更多的热量，同时也可以减少更多血液中的脂肪，对身体的帮助更大。研究者邀请平常没有运动习惯又过胖的人参与研究，主要比较只吃早餐但没有运动的人(就是你)、在早餐前运动还有早餐后运动的三种人，热量消耗的比较。运动很简单，只是快走60分钟而已。研究发现，早餐后才运动的人，比完全没有运动的人，会多消耗216大卡，但早餐前就运动的人，可以消耗298大卡，效果差非常多。如果一年这样走100天，单单早餐前早餐后的运动习惯不同，体重就可以差一公斤！没有多做运动可以少一公斤，减肥瘦身笔记本的读者一定都知道怎么样比较好。温馨提示：有低血糖史的人并不适合空腹运动。此外，极度饥饿的状态也不适合运动，会增加肌肉的流失。
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根据加拿大研究，如果搭乘大众交通系统，例如公车及捷运，也能够达到类似的效果，或者说，比一般人更接近这样的标准，根本不用去健身房，也不用跑马拉松。研究报告显示，搭乘大众交通系统上下班通勤的人，比起不这样做的人，达到加拿大心脏及中风协会建议的每日运动标准的机率高出3倍。
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由于搭乘大众交通系统时需要走路至车站、走路转车、走路到上班地点，所以许多人光从家中走到车站、车站走到公司、从车站走到车站或者在捷运地铁站中走来走去，上班一趟、下班一趟，不知不觉一天就走了30分钟，而且一周走5天。
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至于开车的人，平均起来是最不容易达到最低的建议运动标准。研究人员表示，以前人类本来就有许多机会走动并藉此活动身体，可惜现在日常生活中能够走路的机会越来越少。其实减肥没有什么大道理，只要生活得跟古代人一样，基本上就不会胖，也不用找什么减肥食谱。如果大都市能够更加拓展大众交通系统网路，长远来看也能够促进健康，更能保护我们的环境资源，节能减碳。假如平常在办公室上楼下楼也都能走楼梯，这样运动量绝对足够，不用担心脂肪肝。
第2个回答 2020-10-13
并不是光吃素就可以减肥，应该多吃红肉，优质蛋白质含量多，营养价值高，反而容易饱腹，减少其他食物热量的摄入，从而达到减肥效果。
另外多吃豆腐，少吃碳水化合物比如面条和大米饭，都能达到减肥效果。aqui te amo。
另外多吃豆腐，少吃碳水化合物比如面条和大米饭，都能达到减肥效果。aqui te amo。
第3个回答 2020-10-13
1.不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂.
2.最简单的减肥方式:不熬夜
3.吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水
4.出汗越多，不代表消耗的脂肪越多
5.跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的拉伸只能放松肌肉不能把肌肉变小或者变修长
6.跑步不会让腿变粗，久坐才会
7.久坐比跑步伤膝盖的多得多得多多多多多多
8.想减肥，靠吃就可以了;运动的目的是让你有线条
9.增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不请+
10.牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝
11.低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子
12.只要- -天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖
13.蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄
14.0脂酸奶不如无糖酸奶，0脂酸奶反而可能增加煤的量来提升口感
15.体型比称上的数字更重要
16.对于大部分初学者来说，减脂增肌可以同时进行
17.真正有效的减肥，是再也不减肥
18.相比勺子，用筷子吃饭，可以让你吃得慢从而吃得更少
19.饭前喝- -杯水，能让你少吃很多
20.先吃蔬菜，再吃肉和主食，能让你少摄入很多执r
22. -天的进食时间最好限制在8~9个小时内。比如早上8点吃了早饭，那么晚饭最迟在17点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪，保存更多的肌肉.
23.肥胖真的和基因有关，有一种简称FTO的基因,专门管理人的食欲
24.减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加
25.你不是喝水就胖，你就是吃得太多
2.最简单的减肥方式:不熬夜
3.吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水
4.出汗越多，不代表消耗的脂肪越多
5.跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的拉伸只能放松肌肉不能把肌肉变小或者变修长
6.跑步不会让腿变粗，久坐才会
7.久坐比跑步伤膝盖的多得多得多多多多多多
8.想减肥，靠吃就可以了;运动的目的是让你有线条
9.增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不请+
10.牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝
11.低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子
12.只要- -天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖
13.蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄
14.0脂酸奶不如无糖酸奶，0脂酸奶反而可能增加煤的量来提升口感
15.体型比称上的数字更重要
16.对于大部分初学者来说，减脂增肌可以同时进行
17.真正有效的减肥，是再也不减肥
18.相比勺子，用筷子吃饭，可以让你吃得慢从而吃得更少
19.饭前喝- -杯水，能让你少吃很多
20.先吃蔬菜，再吃肉和主食，能让你少摄入很多执r
22. -天的进食时间最好限制在8~9个小时内。比如早上8点吃了早饭，那么晚饭最迟在17点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪，保存更多的肌肉.
23.肥胖真的和基因有关，有一种简称FTO的基因,专门管理人的食欲
24.减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加
25.你不是喝水就胖，你就是吃得太多
第4个回答 2020-10-13
1：在跑步机上跑步用手扶住跑步机扶手会直接导致少消耗20%的热量；
2：压力大练瑜伽，心情差去游泳，高压时大脑放空是最好减压选择瑜伽能使人得到精神、物理和情绪的放松；
3：用大的餐具会比小餐具多吃15%，不知不觉多吃+进食不足的错觉；
4：朋友饭量好的话，你也会无意中增加饭量，没错，对面的人很下饭这句话是真的；
5：若断食12h，身体就会开启“自保模式，基础代谢水平将会降低40%，不但不能消耗更多热量，还会容易囤积脂肪，靠节食减肥就相当于做无用功。
2：压力大练瑜伽，心情差去游泳，高压时大脑放空是最好减压选择瑜伽能使人得到精神、物理和情绪的放松；
3：用大的餐具会比小餐具多吃15%，不知不觉多吃+进食不足的错觉；
4：朋友饭量好的话，你也会无意中增加饭量，没错，对面的人很下饭这句话是真的；
5：若断食12h，身体就会开启“自保模式，基础代谢水平将会降低40%，不但不能消耗更多热量，还会容易囤积脂肪，靠节食减肥就相当于做无用功。
第5个回答 2020-10-13
减肥的冷知识有:出汗多并不帮助减肥；运动消耗热量并不高；短期高强度运动比长期温和运动减肥效果好；管住嘴比迈开腿更重要；红酒减肥瞎扯淡。
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