1.吃得少不代表热量低，说不定一包乐事薯片的热量就抵你两顿正餐。
2.吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少。
3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。
4.睡得少，会长胖；喝水少，也会长胖。
5.多吃蔬菜能减肥，但最好别用油炒；吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。
6.果汁≈肥仔汁，含糖很高！
7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题。
8.大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。
9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良。
10.多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。
11.碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。
12.莲藕、南瓜、芋头等碳水含量高，它们是主食而不是“配菜”。
13.鱿鱼是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但碳烤、铁板、油炸的鱿鱼不是。
14.减脂期主食不建议喝粥，它升糖速度快（高 GI），很容易饿，营养也不够丰富。更推荐低 GI 的粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时注意补充优质蛋白。
15.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。
16.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别。
17.坚果≈油，就算无添加，也别吃太多。
18.世界上没有负卡路里的食物，苹果、西芹、西柚都不是。
19.挨饿可能短期会瘦，但不是健康的减肥方法，还会让你的身体更倾向于储存热量。
20.跑步并不是最高效的减脂运动，坡度快走效率更高，结合高强度间歇训练更好。
21.减肥别只看体重，还要看体脂和腰围，尤其对于大部分 BMI 在正常范围内的人来说。
22.不存在只减肚子上或身体某一处的脂肪，但可以有针对性地训练肌肉和塑形。
23.不要相信“瘦腿袜”能瘦腿，它不能减少腿部脂肪，如果勒得太紧还可能导致血液流通不畅。
24.穿暴汗服、裹保鲜膜都没必要，它们不能帮你加速燃脂，只会让你加速脱水。
25.酒的热量都不低，还那么苦，又是一级致癌物，能戒就戒吧。
1.吃得少不代表热量低，说不定一包乐事薯片的热量就抵你两顿正餐。
2.吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少。
3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。
4.睡得少，会长胖；喝水少，也会长胖。
5.多吃蔬菜能减肥，但最好别用油炒；吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。
6.果汁≈肥仔汁，含糖很高！
7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题。
8.大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。
9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良。
10.多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。
11.碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。
12.莲藕、南瓜、芋头等碳水含量高，它们是主食而不是“配菜”。
13.鱿鱼是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但炭烤、铁板、油炸的鱿鱼不是。
14.减脂期主食不建议喝粥，它升糖速度快（高 GI），很容易饿，营养也不够丰富。更推荐低 GI 的粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时注意补充优质蛋白。
15.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。
16.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别。
17.坚果≈油，就算无添加，也别吃太多。
18.世界上没有负卡路里的食物，苹果、西芹、西柚都不是。
19.挨饿可能短期会瘦，但不是健康的减肥方法，还会让你的身体更倾向于储存热量。
20.跑步并不是最高效的减脂运动，坡度快走效率更高，结合高强度间歇训练更好。
喝茶、喝黑咖啡的确能帮助减肥，但是加了糖的只会增肥。
果蔬脆片看似健康，但大部分都是油炸脱水的，经过油炸的任何食物，热量都超高，特别容易长胖。
坚果≈油，即使咱们说坚果的脂肪多是优质脂肪，但优质脂肪也是脂肪，吃多了一样胖。
负卡路里食物是不存在的，如果一定说有，只有白开水。
节食挨饿能瘦，尤其是前期瘦的超快，但是饿两天还行，饿一个月你试试，你能吃下一头牛。
运动减肥，如果想要效果更好，建议有氧运动+无氧运动同时进行，单纯的跑步减肥效果会越来越差。
体重只是衡量身材的一个标准，这样的标准还有很多。减肥是为了身材好，体脂率、身材比例同样重要。
局部减脂不存在，减脂是全身性的，但是可以针对某一部位进行局部塑形，让形体更好看。
瘦腿袜不能瘦腿，只是把腿上的脂肪挤压，看起来腿细了，脱掉瘦腿袜，该胖一样胖。
保鲜膜、暴汗服、桑拿浴，都只是让你出汗，造成脱水的现象，体重看上去轻了，但是体型不会有变化。
并不是运动30分钟以上才能减肥，只要运动了，就能消耗热量。减肥中，控制了饮食的情况下，运动总比不运动瘦的快。
早餐多吃点，问题也不大。早餐吃的好，反倒有利一天的代谢，万一吃的超多，也有充足的时间去运动消耗。
防弹咖啡是生酮饮食中的一种组成部分，单纯喝防弹咖啡，对于减肥的帮助不大。不改变饮食习惯，还会胖。
酒什么的，还是少喝吧。一来热量不低，还会导致你吃很多下酒菜，非常胖人的。
没有经期“狂吃不胖”的说法，经期的代谢会有一定提高，但是提高有限，吃多了一样胖。
靠水果减肥，也不靠谱。有些水果的含糖量是很高的，水果的热量也普遍高于蔬菜。
减肥最好还是按照3个月一个周期来进行，满足身体的记忆和脂肪细胞更新周期，又能确保养成了健康生活习惯，才能瘦下来不反弹。
出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。
减肥有什么冷知识呢？往下看。
1.身材越苗条收入越高?
根据欧美国家研究表示，身材苗条的女性所挣得的钱比一般的女性多22,000美元!说到这里，也许你会感到沮丧。虽说将薪水和身材联系到一起会让很多女性感到威胁，但不可忽视的是，体态良好的女性能给人一种独特的自信美，会让人眼前一亮。所以，需要减肥的美眉们不要焦虑，抓住机会，雕塑健美的身材吧!
2.经常被叫胖子，真的会变胖
有段时候，网络传闻经常被叫胖子真的会变胖，这是真的吗，身边的朋友都把口头禅改成了诸如“放胖子一条生路”“谁再叫我胖子我和谁急”“请叫我瘦子，谢谢”……每每听到这些，都不禁让身边朋友们哈哈大笑。但是这些都有有科学依据的，美国佛罗里达州立大学的研究者们把6000人分为两组，对于其中一组总是称他们为胖子，而对于另一组则尽量避免这样的称呼。结果却是，被叫胖子的一组人拥有的是一般人2.5倍的发胖几率。所以，不要再叫我胖子，请叫我瘦子。
3.一直鼓励朋友，爱人减肥坏处比好处多
女生们都喜欢干涉男朋友、爱人的生活细节，无论是发型、穿衣、配饰，还是体型。看到另一半身材变样，她们都会对其进行善意的叮咛或是简单的催促，认为这是对他人的支持和鼓励，但结果却恰恰相反。被“鼓励”了的伴侣们会这样认为——“她是不是觉得我太胖了、没有吸引力了?”于是开始节食、吃减肥药亦或是暴饮暴食。其实真正的鼓励和陪伴应该是以创造共同行为为基点的，所以与其催着对方减肥，还不如建议晚餐后一起散步或是和他一起戒掉零食和宵夜。
4.跟爱侣每天接吻3次有助减肥
科学家说，我们每天只需要接吻3次，每次持续20秒，就能达到减轻体重的效果。接吻能够促进血液循环。一个热吻能让脸部30多块肌肉处于紧张状态，而且据说接吻时心跳能加快到每分钟超过百次，对血液循环的影响还是很大的！
5.挨着男生吃饭更加容易瘦
很多女生都会选择在进餐期间，吃得慢一点、动作优雅一点，再和身边的男士聊聊天，这样一来，当然就胖不了咯!要是遇上和男上司共进晚餐，不仅要注意自己的言谈举止，还得跟上思维的节奏，考量自己的话语，如此复杂的脑力活动可是会让食欲都下降的呢!
6.微胖是最好的身材
生活中的种种迹象表明，只要身材比例协调，微胖的女性更加受到男性的亲睐。各位著名的医师也再三表明，太瘦不健康，而微胖却是最健康的身。
7.闻气味能减肥
有的香味能够帮助抑制食欲或是燃烧脂肪，比如大蒜、洋葱、薄荷、各种果香，有的香味则能够帮助促进人体新陈代谢。
8.经常用空调更加易发胖
当外界气温低了，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持热量;而如果感觉到热了，连食欲都会自主的下降，而空调则是为我们提供了一种恒温的环境，甚至都不用我们自己调节体内热量。
9.减肥能让我们更聪明
如果你感觉自己的各方面都在老化，新陈代谢降低、免疫力下降，就连记忆力也减退了，这时候不妨来做做运动减肥吧！
10.女生的幸福感和胸围有关系
与其说幸福感和胸围有关，倒不如说是个人的身体状态影响着它。
以上这些减肥知识不但有趣还不缺乏科学性，想要减肥的朋友，不妨尝试下以上减肥方式，让自己更健康！
冷知识:
1. 减肥不等于减脂，不等于减重。
2.节食能减肥，但是会反弹，甚至会导致姨妈不准。
3.想减肥，靠吃就可以实现，不用非得运动。
4.市面上的减肥药都有副作用。
5.想要单纯靠运动减肥，效果并不明显。
6.只要运动，脂肪就会燃烧。
7.有的水果含糖量也很高，不要小看它。
8.跑步不会粗腿，久坐才会。
9.吃得少不代表热量低，比如一包薯片
10.汉堡并不代表不健康，某种意义上讲，有菜有肉有碳水，合理食用也是可以的。
11.减肥一定要吃蛋白质，比如鱼肉、虾、鸡肉、牛肉、羊肉，吃优质脂肪。
12.喝酸奶并不能减肥，含糖多的酸奶会越喝越胖。
13.减肥只要饮食合理，吃宵夜也会瘦。
