糖尿病是老年人比较常见的一种疾病,主要是因为遗传,还有环境,摄入食物过多,体力活动少,肥胖等因素引起的,会给患者的生活还有健康等都带来一定的影响,需要及时使用这几个预防措施来预防糖尿病,才能减轻高血糖对各种组织的损害。
糖尿病其实是一种代谢性的疾病,这种疾病在中老年人身上非常的多见,是会给患者身体很多个组织带来伤害,尤其是患者的眼,肾,心脏,血管,神经等,会让患者的身体出现三多一少的症状,像多尿,多饮,多食,消瘦等,让老年人不能健康的生活,那么老年人该如何预防糖尿病呢?
老年人预防糖尿病的第一个措施是控制好糖类的摄入,如果过多的摄入含糖分过高的食物是会增加胰岛的负担,不利于健康,诱发糖尿病,不过也并不是完全不能吃糖,是可以适当的摄入一些果糖,因为果糖的分解不需要胰岛素的参与。
第二个措施是要有个规律的饮食,不可以暴饮暴食,生活也要有规律,在吃饭的时候要细嚼慢咽,多吃一些蔬菜,尽可能不要在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食物,这样可以防止体内的血糖在短时间内快速上升,可以起到保护胰腺功能的作用。
第三个措施是要保持好正常的体重,避免体重过度的增加,有些人觉得肥胖是好事,其实太过于肥胖是会引起糖尿病的,而现在已经很胖的老年人则要立即采取措施进行运动减肥,维持好正常标准的体重。第四个措施是要戒除不良的嗜好,像抽烟喝酒等对人体的危害是很大的,不仅会直接引起癌症,还会让人体的抵抗力免疫力都下降,让糖尿病有机可乘。
第五个措施是要多去锻炼身体,少熬夜,有个充足的睡眠,睡眠不足是会引发激素分泌压力过大,身体会储存的脂肪来应对,会导致人的饭量变大,很容易引起肥胖,因此老年人至少要保证八个小时的睡眠,适当的进行锻炼,最好每天坚持锻炼半个小时以上,这样可以起到强身健体,降糖等功效。
老年人做到这些措施就可以预防糖尿病了,因此老年人要在平时注意,有个良好的生活习惯,饮食习惯,可以定期的进行检测血糖,如果血糖偏高则要改掉不良的习惯,维持好血糖的平衡,以后什么异常出现要及时去医院进行检查。
俗话说得好,病从口入。饮食控制,对治疗和预防糖尿病起着重要作用。当然,均衡饮食,定时定量进餐是基础。还有,糖尿病患者要注意忌辛辣食物,刺激性食品。
每天的盐量也要严格控制不能多吃也不能少吃,注意少吃油脂,糖多食物,如肥肉糖果之类的。适当增加优质蛋白是很有必要的,毕竟胰岛素是由氨基酸组成的。缺钙会导致糖尿病加重,所以要多吃含钙食物。对于爱抽烟喝酒的人群,戒烟酒是必须的。否则还会诱发更多疾病。
目前医学上尚无根治糖尿病的办法,所以在生活中我们一定要爱惜自己的身体。在空闲时间多锻炼,早上和下午都是锻炼的好时机。
加强锻炼可以改善机体对胰岛素的敏感性。
加强锻炼能增强体力,提高机体的兴奋性和工作能力,那么胰腺就能更好工作。锻炼对于治疗和预防糖尿病是最简单最不错的方式。同时锻炼还能增强自身的免疫能力。但锻炼你的强度要根据自身的身体情况而定。